স্বাস্থ্য ডিস্ক হ'ল একটি কমপ্যাক্ট প্রশিক্ষক যা বাড়িতে, অফিসে, আঙ্গিনায়, পার্কে এমনকি ভ্রমণেও প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। অনুশীলনগুলি কোমর, পোঁদ, পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। যে কোনও আকার এবং বয়সের লোকেরা স্বাস্থ্য ডিস্কে কাজ করতে পারেন। আপনাকে কেবল কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
স্বাস্থ্য ডিস্কে কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন
দেখে মনে হবে যে একটি সাধারণ অনুশীলন মেশিন হেলথ ডিস্ক, যা ব্যবহার করা খুব সহজ, আপনার কেবল এটির উপরে দাঁড়িয়ে স্পিন করা দরকার। তবে এই পদ্ধতিটি মূলত ভুল। কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে এবং কেবল যদি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয় তবে আপনি প্রশিক্ষণ থেকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং আঘাত এবং অন্যান্য নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে পারেন।
প্রথমত, ডিস্কটি অবশ্যই একটি সমতল, নন-স্লিপ পৃষ্ঠের উপরে স্থাপন করতে হবে। তারপরে, নিবিড় আন্দোলনের পরেও, এটি কুঁচকে যাবে না এবং এমন বিপজ্জনক পরিস্থিতি তৈরি করবে না যেখানে পড়ে যাওয়া এবং আহত হওয়া সহজ।
দ্বিতীয়ত, স্বাস্থ্য ডিস্কে অনুশীলন করার সময়, মাথার খুব তীক্ষ্ণ গতিবিধি মাথা ঘোরা এড়াতে দেওয়া উচিত নয়। এটি বিশেষত প্রবীণদের ক্ষেত্রে সত্য, যাদের বেশিরভাগের মধ্যেই ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি নির্দিষ্ট বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি ভোগ করে এবং আর আগের মতো কাজ করতে পারে না।
তৃতীয়ত, ডিস্কটিকে তার উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করার আগে, কাছাকাছি বস্তু স্থাপন করা যুক্তিসঙ্গত, যার উপর যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি ঝুঁকতে পারেন (বা ডিস্কটিকে তাদের নিকটে রেখে দিতে পারেন)। এটি একটি চেয়ার, টেবিল ইত্যাদি হতে পারে
চতুর্থত, আপনার নিজের জন্য লোডটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা উচিত। ফিটনেস প্রশিক্ষকরা প্রস্তাব দেন যে 12 বছরের কম বয়সী শিশুরা একটি পদ্ধতির মধ্যে 4-5-এর বেশি বিপ্লব (আবর্তন) না করে, 15 বছরের কম বয়সী কিশোর - 6-7 এর বেশি নয়, 18 বছরের কম বয়সী যুবক এবং মেয়েরা - 8-9 বিপ্লব এবং প্রাপ্তবয়স্কদের - 10 থেকে 14 টার্ন পর্যন্ত। যাইহোক, এগুলি সুপারিশ ছাড়া আর কিছুই নয়, প্রতিটি ব্যক্তি যিনি ডিস্কে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা, রোগের উপস্থিতি এবং মনোবলকে বিবেচনা করে তাদের নিজেরাই বোঝা নির্ধারণ করতে হবে।
স্বাস্থ্য ডিস্কে অনুশীলনের আগে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করা দরকারী। তারপরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলির পাশাপাশি, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি দুর্দান্ত পরিস্কার করা এবং তারপরে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি কার্যকরভাবে অপসারণ করা হয়।
স্বাস্থ্য ডিস্কে ব্যায়ামের একটি সেট
অনুশীলন ১. ফোরআর্মস এবং অ্যাবস এর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। উভয় পা দিয়ে স্বাস্থ্য ডিস্কের উপর দাঁড়ান। কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাম দিকে দিকে ছড়িয়ে দিন যাতে কনুই কাঁধের স্তরে থাকে। আপনার পোঁদ দিয়ে ডান / বাম দিকে ঘুরুন, আপনার বাহুটিকে শুরুতে রেখে দিন।
অনুশীলন 2. উর এবং অ্যাবস এর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। ডিস্কটি একটি চেয়ারে রেখে বসুন। কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাম দিকে দিকে ছড়িয়ে দিন যাতে কনুই কাঁধের স্তরে থাকে। আপনার পোঁদটি ডান / বাম দিকে সরান, আপনার হাত শুরু করার স্থানে রাখুন।
অনুশীলন ৩. বুক এবং ধড়ের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। আপনার হাতে স্বাস্থ্য ডিস্ক নিন এবং তাদের বুকের স্তরের দিকে টানুন, কনুইয়ের দিকে সামান্য বাঁকানো। একই সাথে ডিস্কের উভয় পাশে দৃly়ভাবে চাপুন এবং তারপরে এটি আপনার হাত দিয়ে বিপরীত দিকে ঘোরান।
অনুশীলন ৪. পা ও ধড়ের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার 2 স্বাস্থ্য ডিস্কের প্রয়োজন হবে। একটি পায়ে একটি ডিস্কে এবং অন্যটিতে অন্যটি রাখুন। আপনার পা দিয়ে প্রথমে আভ্যন্তরীণভাবে (যেমন কোনও ক্লাবফুটকে চিত্রিত করে) আবর্তন করে আপনার পা দিয়ে আবর্তনশীল গতিবিধি তৈরি করুন।
অনুশীলন 5. বুক, বাহু এবং ধড়ের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। পাশাপাশি 2 টি ডিস্ক রাখুন। প্রবণ অবস্থানে প্রবেশ করুন যেন আপনি পুশ-আপগুলি করতে চলেছেন। আপনার পামগুলি ডিস্কে রাখুন, আপনার শরীরটি মেঝেতে টিপুন। আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, একই সাথে ব্রাশগুলির বাইরের দিকে ঘোরার আবর্তন করার সময় (আঙ্গুলগুলি বিভিন্ন দিকে দেখায়) আবার ফ্লোরের সাথে নীচে টিপুন, একই সাথে ব্রাশগুলি অভ্যন্তরের অভ্যন্তরে ঘোরানো হবে (আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে তাকাবে)।
অনুশীলন 6. পায়ে পেশী এবং প্রেস শক্তিশালী লক্ষ্য।আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো দিয়ে উভয় ডিস্কের উপর দাঁড়ান। ঘোরানো আন্দোলন করুন যাতে শরীরের নীচের এবং উপরের অংশগুলি বিপরীত দিকে ছুটে যায়।
এই জটিলটি অবশ্যই স্বাস্থ্য ডিস্কের সমস্ত সম্ভাবনা নিঃশেষ করে না। অনুশীলনগুলি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে বৈচিত্র্যময় হতে পারে, অবিরাম তাদের উন্নতি করতে এবং তাদের জটিল করে তোলা যায়। প্রথম দিনগুলিতে, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনার সেরাটি দেওয়া উচিত নয় এবং এর বাইরেও নিজেকে ক্লান্তিতে ফেলে আসা উচিত। ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপের অর্থ সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া মানে না।
প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি দিনে 5-6 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনি আগে শারীরিক অনুশীলন না করে থাকেন এবং শরীরকে কোনও সম্ভাব্য বোঝা না দিয়ে থাকেন। ধীরে ধীরে আপনার ডিস্ক অনুশীলনের সময়টি 30 মিনিটের মতো বাড়িয়ে দিন।
মনে রাখবেন, আপনি যতটা ব্যায়াম করেন না কেন, যদি আপনি নিয়মিত এবং গুণগতভাবে অনুশীলন করেন তবেই আপনি ইতিবাচক (প্রত্যাশিত) ফলাফল অর্জন করতে পারবেন - ওজনকে স্বাভাবিক করতে, দুর্বল পেশী শক্ত করতে, দেহের ভাস্কর্যকে উন্নতি করতে পারে ইত্যাদি মাত্র 30 মিনিটের সুস্বাস্থ্যের ডিস্ক ওয়ার্কআউট আপনাকে 250-300 ক্যালোরি বার্ন করতে এবং প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
