আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপযুক্ত উপায় হ'ল হাঁটা। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একেবারেই নিরাপদ এবং কার্যত কোনও contraindication নেই, বিশেষ কৌশল কেনার বা দুর্দান্ত প্রচেষ্টা করার দরকার নেই। হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের একটি।
হাঁটার জন্য ধন্যবাদ, শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং এর পৃথক ব্যবস্থার কাজ উন্নত হয়েছে:
- অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
- হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী হয়, এবং পেশী শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়;
- রক্তচাপ স্থিতিশীল;
- ঘুম স্বাভাবিক হয়;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে যুক্ত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস পায়;
- চর্বি জমা হয় পুড়ে;
- ক্ষুধা উন্নত করে;
- শরীরের স্বন বৃদ্ধি;
- ভঙ্গি সংশোধন করা হয়, মেরুদণ্ডের সাথে কিছু সমস্যা চলে যায়।
প্রতিদিন হাঁটার জন্য সুপারিশ
এমনকি প্রতিদিনের হাঁটার অভ্যাসের জন্যও সঠিক পদ্ধতির প্রয়োজন। সঠিক হাঁটার কৌশল এই ধরণের বোঝা আরও কার্যকর করে তোলে:
- লিফটের ব্যবহার হ্রাস করার জন্য, পদক্ষেপে আরোহণ এবং আরোহণ করা ভাল।
- অতিরিক্ত বোঝা ব্যবহার করুন। সাধারণ ব্যাগ বা ব্যাগ ওজন হিসাবে কাজ করতে পারে তবে ওজন উভয় হাতে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। একটি আরামদায়ক ব্যাকপ্যাক এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।
- হাঁটার জন্য সঠিক জায়গাটি বেছে নিন। সর্বোত্তম সমাধান হ'ল ফরেস্ট বেল্ট, পার্কের একটি গলি, মহাসড়ক এবং রাস্তা থেকে দূরে।
- ভাল অর্গোনমিক পাদুকা এবং আরামদায়ক পোশাক যত্ন নিন।
- আপনার কম পরিবহন পরিষেবা ব্যবহার করা উচিত। আপনার যাতায়াতের সমস্ত উপায় ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, আপনি কেবল এক বা দুটি স্টপ ছেড়ে যেতে পারেন।
সঠিক হাঁটার কৌশল
- সর্বাধিক পছন্দসই এবং কার্যকর হ'ল দ্রুত হাঁটাচলা, এবং প্রতিদিন সর্বাধিক ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টা এটি ব্যয় করতে হবে। একেবারে শুরুতে, দ্রুত হাঁটা প্রায় 10 মিনিটের জন্য স্থায়ী হতে পারে।
- গতি হিসাবে, গতি যথেষ্ট হিসাবে বিবেচিত হয়, এই সময়টাতে শ্বাস প্রশ্বাসের সামান্য বাইরে থাকে। আদর্শ গতি হ'ল গতি যার সময়কালে একজন ব্যক্তি শ্বাসকষ্ট, অহেতুক প্রচেষ্টা এবং হঠকারী না হয়ে কথা বলতে পারে।
- বাদ্য ছন্দবদ্ধ সঙ্গতি স্বাগত, এবং একই সাথে ফোনে কথা বলতে অস্বীকার করা ভাল - এটি সঠিক শ্বাসকষ্টে হস্তক্ষেপ করবে, ফলস্বরূপ, শক্তিটি দ্রুত সঞ্চালিত হবে।
- দ্রুত হাঁটার সময়, আপনার প্রসারিত দৈর্ঘ্যের উপর নজর রাখুন। অনেকে গতি বাড়ানোর জন্য এক ধাপ আরও বিস্তৃত করে গুরুতর ভুল করেন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন আঘাত এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি দ্রুত গতিতে একটি সাধারণ গাইট আরও কার্যকর হবে, সুতরাং এটি পেশীগুলি লোড হবে, জয়েন্টগুলি এবং হাড় নয়।
কত হাঁটতে হবে?
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আপনাকে প্রতিদিন গড়ে ৮ কিমি পথ চলতে হবে। ভ্রমণ করা দূরত্ব ট্র্যাক করতে একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। আপনি একটি বিশেষ ডিভাইস কিনতে বা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন। দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও বেশি পছন্দসই, যেহেতু বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশনগুলি দূরত্বের ভ্রমণ ছাড়াও বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে। এই জাতীয় গণনা উত্সাহ হিসাবে কাজ করতে পারে। তাদের খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যার সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
8 কিলোমিটার উল্লিখিত চিত্রটি প্রতিদিন মোট দূরত্বকে আচ্ছাদন করে। প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করতে গিয়ে অর্ধেকেরও কম বা অর্ধেকেরও কম ব্যক্তির পাস হয়। এটি সমস্ত গতি এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক সক্রিয় এবং মোবাইল লোকেরা কোনও বিশেষ পদচারণা বা প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রায় পুরোপুরি এক দিন পুরোপুরি আদর্শটি অনুসরণ করে।
