বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি খেলাধুলা এবং চলমান প্রশিক্ষণ ছাড়াই হাফ ম্যারাথন বা 21.1 কিমি চালাতে পারবেন না। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, আংশিকভাবে এই দূরত্বটি আংশিকভাবে চালানো এবং আংশিকভাবে চালানো এবং আরও অনেকাংশে - হাঁটাচলা সম্ভব হবে। ব্যতিক্রম জেনেটিক্যালি প্রতিভাধর রানাররা।
হাফ ম্যারাথন কে চালাতে পারে
যদি কোনও ব্যক্তি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন বা কখনও 10 কিলোমিটারের বেশি চালিত না হন তবে তিনি 21.1 কিমি চালাতে পারবেন না। এটি সবার কাছে সুস্পষ্ট।
যদি কোনও ব্যক্তি খেলাধুলায় যোগ দেন: সিমুলেটর, সাঁতার কাটা, জিমন্যাস্টিকস বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, পাশাপাশি অন্যান্য খেলাধুলায়, তিনি ম্যারাথন দূরত্বের অর্ধেকও চালাতে পারবেন না।
হাফ ম্যারাথন প্রস্তুত এবং সম্পূর্ণ করার একমাত্র উপায় নিয়মিত চালানো run প্রো রানাররা দাবি করেছেন যে 21.1 কিমি দৌড়ের জন্য 7 সপ্তাহের প্রস্তুতি যথেষ্ট। প্রস্তুতি না নিয়ে হাফ ম্যারাথন চালানোর সুযোগ রয়েছে তবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে প্রচুর। তদুপরি, এই জাতীয় পরীক্ষার পরে, কোনও ব্যক্তি চিরকাল তার সমস্ত প্রকাশ্যে চলমান ঘৃণা করবে।
প্রস্তুতি না নিয়ে হাফ ম্যারাথন চালালে কী হয় happens
প্রথমত, আপনাকে প্রায়শই দৌড় থেকে হাঁটাতে যেতে হবে। এমনকি প্রথম কিলোমিটারটি ভাল গতিতে আচ্ছাদিত থাকলেও, দশম - দ্বাদশ কিলোমিটার পরে শক্তি শেষ হয়ে যাবে। রানার শ্বাস ফিরে পেতে হাঁটতে বা পুরোপুরি থামতে হবে। বাকি কিলোমিটারগুলি সম্ভবত পায়ে যেতে হবে এবং একান্ত ক্লান্ত অবস্থায় পড়তে হবে।
তদুপরি, প্রতিটি স্টপ এবং প্রতিটি থেকে রান থেকে ধাপে ধাপে কম শক্তি যোগ হবে এবং প্রতিবার দৌড়ে ফেরা আরও কঠিন হবে।
দ্বিতীয়ত, আয়ন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা নিয়ে সমস্যা শুরু হবে। এটি সমস্ত দূরত্বের রানারদের জন্য সমস্যা যারা খাওয়া এবং পান করতে অস্বীকার করেন। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হাফ ম্যারাথন রানারদের ক্ষেত্রে এটি একটি সাধারণ সমস্যা। ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা থার্মোরগুলেশনে ব্যাঘাত ঘটায় এবং আয়নগুলির ভারসাম্যের ভারসাম্যহীনতা স্বতঃস্ফূর্ত মলত্যাগের দিকে পরিচালিত করে।
তৃতীয়ত, অপ্রত্যাশিত অ্যাথলিট পায়ে মাংসপেশীতে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করবে, প্রতি কিলোমিটারের সাথে বাড়ছে এবং নিয়মিত বাধা হয়ে উঠবে। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, এই ব্যথাগুলি বন্য হয়ে উঠবে এবং বিশৃঙ্খলা এবং মাথা ঘোরাতে শুরু করবে। এই ক্ষেত্রে, রানার প্রথম মেডিকেল এইড স্টেশনে রেস ছেড়ে দেয়।
যারা স্থূলকায় বা সমতল পায়ে আছেন তাদের সম্ভবত ট্রামোমোলজিস্টের সাথে তাদের দৌড় শেষ করতে হবে। 20 কিলোমিটারের দূরত্বে একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হৃদয় হৃদয় ব্যর্থতা, এরিথমিয়া এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাক থেকে ভুগতে পারে।
১ ঘন্টা একটানা চলার পরে, একটি প্রশিক্ষণহীন শরীর রক্ত থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করে পেশীগুলি কাজ করতে পারে এবং এটি অজ্ঞান হতে পারে। অভিজ্ঞ ম্যারাথন দৌড়করা এগুলি রোধ করতে পুষ্টি জেলগুলির উপর নির্ভর করে। তারা অনভিজ্ঞদের সাহায্য করবে না: চাপের মধ্যে থাকা শরীরটি তাদের একীভূত করতে সক্ষম হবে না।
সমস্যাটি হ'ল অভিজ্ঞ দূরপাল্লার দৌড়বিদরা পৃথক পৃথকভাবে তাদের দেহকে একটি চাপজনক অবস্থায় খাদ্য গ্রহণের জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। তদুপরি, অনেক পেশাদার বিদ্যুৎ ছাড়াই নিরাপদে দীর্ঘ দূরত্বে coverাকা দিতে পারেন, যদিও তারা পারেন তার চেয়ে ধীর গতিতে।
