৪২ কিলোমিটার ১৯৫ মিটার দূরত্বের প্রতিযোগিতাটি নৈতিক ও শারীরিক শক্তির অসাধারণ প্রত্যাবর্তনকে বোঝায়। প্রায়শই, অ্যাথলিটরা বেশ কয়েকটি দিন বা সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিযোগিতা ছেড়ে যেতে পারে না। সাধারণভাবে, ম্যারাথন জয়ের জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি সমালোচনামূলক পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
- - লাইটওয়েট স্নিকার্স;
- - প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিযোগিতা শুরুর বেশ কয়েক মাস আগে জোর দিয়ে ট্রেন দিন। পেশাদার অ্যাথলিটদের অভিজ্ঞতা থেকে আমরা বলতে পারি যে মোটামুটিভাবে প্রতিযোগিতা থেকে সর্বাধিক রেজাল্ট না হওয়ার জন্য এবং প্রতিযোগিতায় সর্বাধিক ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে মোট বছরে ৩-৪ টির বেশি ম্যারাথন পরিচালনা করতে হবে না। আপনার শুরুটি 3 মাস আগে পরিকল্পনা করুন।
ধাপ ২
বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট প্রয়োগ করুন। কেবল ফ্ল্যাট ক্রসেই থামবেন না, স্টেডিয়ামে পর্বত চলমান, ক্রস কান্ট্রি দৌড়, টেম্পো ক্রস কান্ট্রি চলমান, প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। সাধারণভাবে, ক্রীড়াবিদদের একটি গ্রুপের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন। সুতরাং, আপনি আরও সহজে প্রাক-প্রতিযোগিতা লোড স্থানান্তর করতে পারেন।
ধাপ 3
উচ্চভূমিগুলিতে আপনার প্রশিক্ষণ শিবিরে যান। ম্যারাথন শুরুর 2 মাস আগে ফিরে দৌড়ানো খুব জরুরি, কারণ এটি পাহাড়ে উচ্চতর সংগ্রহ করা উচিত। যেমন বায়ু পাতলা হয় এবং পর্যাপ্ত অক্সিজেন না থাকায় এ জাতীয় অঞ্চল আপনাকে অবিশ্বাস্য ধৈর্য বাড়তে দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সকাল এবং সন্ধ্যায় অনুষ্ঠিত হয়। প্রথমটি হ'ল মূল ওয়ার্কআউট (দীর্ঘ ক্রস)। সন্ধ্যায় - হালকা ক্রস। বিকেলে - বিশ্রাম। এই মোডের সাহায্যে আপনি এই অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন এবং অক্সিজেন দিয়ে আপনার ফুসফুসকে খাওয়াতে পারেন। এটিই হবে আপনার ম্যারাথন জয়ের ভিত্তি!
পদক্ষেপ 4
বিখ্যাত ম্যারাথন রানারদের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। আপনি যদি নিজের উপায়ে অনুশীলন করেন, এমনকি খুব শক্তও হন তবে ম্যারাথন জয়ের বিষয়ে নির্ভর করা খুব কঠিন। পেশাদারদের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়। এটি করা বেশ কঠিন হবে তবে আপনি অমূল্য অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন। আপনি রাস্তায় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন কারণ আপনার প্রতিযোগীরা কী করতে সক্ষম তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন।
পদক্ষেপ 5
নিজেই ম্যারাথনের সময় কারও সাথে দৌড়ান। আপনি যখন ট্র্যাক এ চলেছেন তখন দৌড়ের একটি দলকে নেতৃত্ব দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তন. আপনি যদি পুরো পেলোটনকে আপনার সাথে নিয়ে যান তবে এই প্রতিযোগিতাটি জয় করা খুব কঠিন, যেহেতু আপনি কেবল শেষের লাইনে পৌঁছাতে পারবেন না। বিজয়ীরা হলেন সেই অ্যাথলিটরা যারা পুরো দূরত্বের উপরে তাদের বাহিনীকে সঠিকভাবে বিতরণ করেছিলেন এবং শেষে সিদ্ধান্তমূলক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
পদক্ষেপ 6
টিউন জিতে! এটি শুরুর আগে অ্যাথলিটদের দুর্দান্ত মেজাজ যা জয়ের ক্ষেত্রে আরও বেশি অবদান রাখে। অবশ্যই শারীরিক অবস্থার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার সর্বদা উচ্চতর মানসিক তরঙ্গে থাকা উচিত।
