যদি আপনি একটি দূর-দূরত্বে ক্রীড়া ইভেন্টে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ম্যারাথনের সামনের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন এবং আরও কঠিন হওয়ার জন্য বিজয়ীর প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি যদি জয়ের লক্ষ্যে বসে থাকেন তবে আপনাকে কেবল কয়েকটি নির্দেশাবলীর প্রশিক্ষণ এবং অনুসরণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন চালান। দেহটি চলতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। অবশ্যই, সর্বাধিক দক্ষতার সাথে প্রতিদিন চালানো অসম্ভব তবে টোন বজায় রাখা প্রয়োজন। এমনকি প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য একটি ছোট জগ আপনার পেশীগুলিকেও আকারে রাখবে।
ধাপ ২
ওজন নিয়ে চালান। ম্যারাথনকে নিজেই সহজ মজাদার করতে আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও শক্ত করুন। আপনার পায়ের জন্য কিছু ছোট ওজন কিনুন। এমনকি প্রতি পায়ে 2 কেজি ভাল। আপনি পেশীটি দ্রুত তৈরি করতে পারেন এবং আপনি যখন ম্যারাথনের দিন কেটলবেলগুলি ছাড়াই চালাবেন, আপনি উড়ানের ছাপ পাবেন, মোটেও দৌড়াবেন না।
ধাপ 3
কোর্সের পুরো দৈর্ঘ্য আবরণ করুন। যদি ম্যারাথনটি দীর্ঘ হতে চলেছে, আপনার দ্রুত চালানো উচিত নয়, তবে অল্প অল্প করেই চালানো উচিত। আপনার রুটটি মানচিত্র করুন এবং এটি সম্পূর্ণ করুন। আপনার শরীরটি আসন্ন প্রতিযোগিতায় অভ্যস্ত হওয়া দরকার। এটি সাফল্যের অন্যতম চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 4
সঠিক খাও. পায়ের পেশী দ্রুত তৈরি করতে আপনার সঠিক ডায়েট দরকার। যতটা সম্ভব প্রোটিন খান, যা আপনার পেশীগুলির জন্য ভাল। শক্তির জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। তবে যদি আপনি দিনে এক ঘণ্টারও কম সময় চালনা করেন তবে ক্যালোরিগুলি এড়ানো ভাল otherwise
পদক্ষেপ 5
একটি ভাল রাতে ঘুম পান। এটি জয়ের জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা। অনুশীলন শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে এবং পুনরুদ্ধার করতে এবং ভাল আকারে রাখতে, কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম দরকার। অন্যথায়, আপনি প্রতিযোগিতায় পাতলা এবং ফিট ফিট পৌঁছানোর ঝুঁকিপূর্ণ, তবে সম্পূর্ণ শক্তিহীন।
