জিমে অপেশাদার ওয়ার্কআউটগুলি তীব্রতার সাথে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনি যে কোনও সময় শিথিল করতে পারেন, তবে বড় খেলা সাধারণত এই সুযোগটি সরবরাহ করে না - বিশেষত ক্ষেত্রে যখন আপনাকে ক্রীড়া এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার প্রয়োজন হয়। একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা একটি দায়িত্বশীল প্রক্রিয়া, যা জটিলতা এবং মানসিকতার ডিগ্রির ক্ষেত্রে সাধারণ প্রশিক্ষণ থেকে পৃথক। প্রশিক্ষণটি যথাসম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, চিন্তা করুন এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির পরিকল্পনা করুন। পরিকল্পনার সাথে সম্মতি এবং ধাপে ধাপে পরিকল্পিত ক্রিয়া বাস্তবায়ন আপনাকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চক্রীয় এবং ধীরে ধীরে কাজ পরিকল্পনার মূল বিষয় হওয়া উচিত। এটি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেবে এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করবে। পরবর্তী প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগেরটির চেয়ে কিছুটা বেশি মুহুর্ত ক্যাপচার করা উচিত এবং আপনার বোঝা আরও শক্ত করা উচিত। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করা উচিত।
ধাপ ২
প্রতিটি ওয়ার্কআউট করার পরে, একটি স্বতঃপরীক্ষণ করুন - এটি আপনাকে তৈরি করার পরিকল্পনাটি উপযুক্ত করে কিনা এবং এটি সামঞ্জস্য করা দরকার কিনা তা বুঝতে আপনাকে অনুমতি দেবে। আপনার দেহের আকার, স্বাস্থ্য, সাধারণ মেজাজ দেখুন। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দিন - নিয়মিত কিছুটা বিশ্রাম এবং শিথিলতা পান।
ধাপ 3
লোডগুলি অবশ্যই ক্ষুদ্রতম বিশদে বিবেচনা করা উচিত। ম্যারাথন এবং দীর্ঘ দূরত্বের ভ্রমণের জন্য সাধারণ ভুল করবেন না।
পদক্ষেপ 4
অতিরিক্ত অনুশীলন করা পছন্দসই ফলাফল দেবে না এবং আপনাকে বেশি পরিশ্রম করবে। সহনশীলতা এবং শক্তির প্রতি মনোযোগ দেওয়া আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ - এবং এগুলি নিয়মিত প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় প্যারামিটারগুলি বিকাশ করা দরকার।
পদক্ষেপ 5
একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির প্রক্রিয়াতে, শরীরের অবস্থা নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ডাল পরিমাপ করা।
পদক্ষেপ 6
10 সেকেন্ডে মারার সংখ্যাটি গণনা করুন এবং ছয় দিয়ে গুণ করুন। আপনার হৃদস্পন্দনের হার অনুযায়ী আপনার অবস্থাটি পরীক্ষা করুন - সকালে শুরু হওয়া, আপনি যখন শান্ত থাকেন এবং প্রশিক্ষণের শেষ মুহুর্তটি শেষ করেন, যখন ইতিমধ্যে শরীরকে একটি নির্দিষ্ট বোঝা দেওয়া হয়েছে।
পদক্ষেপ 7
ধৈর্য ধরুন - ধৈর্য ও শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সময় লাগে। আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি গতি, শক্তি এবং বিশেষ কাজের মধ্যে ভাগ করতে হবে। বিকল্প ক্রিয়াকলাপ যাতে শরীর বিভিন্ন ধরণের চাপ থেকে বিশ্রাম নিতে পারে।
পদক্ষেপ 8
শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট চক্র তৈরি করতে সপ্তাহের দিনগুলি অনুযায়ী আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ভাগ করুন। মঙ্গলবার, শক্তি প্রশিক্ষণের উপর কাজ করুন, সময়-সময় অনুশীলনের সময় নিজেকে বিশ্রাম দিন। উষ্ণতার সময়, আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 110-140 বীট হওয়া উচিত। বৃহস্পতিবার একটি দ্রুত গতিরোধ করুন।
পদক্ষেপ 9
সেট পরিকল্পনা অনুসারে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান - রবিবার আপনি সাপ্তাহিক চক্রটি শেষ করে আপনার সবচেয়ে কঠিন ওয়ার্কআউটটি সাজিয়ে নিতে পারেন এবং পরবর্তী সপ্তাহ থেকে আপনি চক্রের প্রথম স্তর থেকে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
