শরীরচর্চাকের মতো একটি খেলায়, প্রতিযোগিতায় সর্বাধিক নান্দনিক এবং ফিট আকারে উপস্থিত হওয়ার জন্য প্রায়শই শুকানোর প্রয়োজন পড়ে। সর্বোপরি, অ্যাথলিটরা যে স্থান নেবে এটি তার উপর নির্ভর করে।
শুকানোর ধারণা
শুকনো সঠিকভাবে তৈরি করা হয় যাতে ক্রীড়াবিদ তার পেশী ভর প্রকাশ করতে পারে, যা তিনি প্রশিক্ষণ এবং ভরতে পুষ্টির সময় অর্জন করেছিলেন। স্বাভাবিকভাবেই, পেশী লাভের এই সময়টি যদি না থাকে, তবে প্রকাশ করার মতো কিছুই নেই।
শুকানো তিনটি ভাগে বিভক্ত - ডায়েট, এক্সারসাইজ এবং ওষুধ। তাদের প্রত্যেকেই একটি বড় ভূমিকা পালন করে। পয়েন্টগুলির একটির অনুপস্থিতিতে আপনি ফলাফল পাবেন না এমন সত্য হতে পারে।
ডায়েট
খাবার শুকানোর সময়, পেশী ভর সংরক্ষণ এবং চর্বি অপসারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, তারা ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ায় এবং শর্করা হ্রাস করে reduce
যখন ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ খুব কম থাকে তখন অপ্রতুল প্রশিক্ষণের ভারের কারণে পেশী ক্ষতি হতে পারে। এ কারণে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করা শরীর আরও কঠিন is ডায়েটে যদি প্রোটিনের অভাব হয়, তবে পেশী ধ্বংস হতে পারে।
খাদ্য শুকানোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম:
1. কার্বোহাইড্রেট ক্রমান্বয়ে প্রত্যাখ্যান;
২. ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি;
৩. খাবারে লবণের অভাব।
প্রথমদিকে, প্রধান ডায়েটে শাকসব্জী, কম ফ্যাটযুক্ত পনির, কেফির এবং কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির পাশাপাশি দিনে দু'টি বেশি আপেল থাকে। ডায়েটে অল্প পরিমাণে সিরিয়াল অনুমোদিত।
দ্বিতীয় পর্যায়ে, শুকানোর 7-10 দিন পরে, সিরিয়ালগুলিতে ধীরে ধীরে হ্রাস এবং ফল প্রত্যাখ্যান হয়।
তৃতীয় স্তরটি মধ্যাহ্নভোজের পরে ডায়েটে ফল এবং সিরিয়ালগুলির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি দিয়ে শুরু হয় তবে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি সংরক্ষণ করা হয়। এই পর্যায়ে 18-25 দিন শুরু হয়।
চতুর্থ এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে শাকসবজি এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার বাদে সবকিছুর প্রত্যাখ্যান। শেষে, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও গেছে।
ভিটামিন, খনিজ এবং ড্রাগগুলি হজমে সহায়তা করে এমন বিভিন্ন ওষুধের ব্যবহার অত্যন্ত উত্সাহিত করা হয়।
ওয়ার্কআউট
এখানে সবকিছু সহজ। প্রশিক্ষণের সময় হ্রাস করা এবং অনুশীলনগুলিকে সুপারসেটগুলিতে একত্রিত করা প্রয়োজন।
তবে নিখুঁত ওয়ার্কআউট খুঁজে পাওয়া অসম্ভব is প্রতিটি অ্যাথলিটের নিজস্ব বিশেষ প্রোগ্রাম থাকে এবং এটি শরীরের অবস্থা এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলির ভিত্তিতে নির্বাচিত হয়। এই ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র একজন পেশাদার প্রশিক্ষকই সহায়তা করবে, কে নিশ্চিত করবে যে চর্বি ছাড়াও অ্যাথলেট পেশী পোড়াবে না।
জল প্রত্যাহার
শুকানোর তৃতীয় সপ্তাহে, আপনি ত্রাণ নির্দেশ করতে শরীর থেকে জল অপসারণের বিষয়ে ভাবতে পারেন।
প্রত্যাহার প্রক্রিয়াটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত - প্রস্তুতিমূলক এবং প্রধান।
প্রস্তুতির পর্যায়ে হ'ল আদর্শের চেয়ে দ্বিগুণ জল ব্যবহার করা, যাতে শরীর দৃ st়তার সাথে এটি সরিয়ে দেয়।
মূল পর্যায়ে, অ্যাথলিটরা খাওয়ার পানির পরিমাণ তীব্রভাবে হ্রাস করে, তবে শরীর এখনও এটি উপলব্ধি করতে পারে না এবং ঠিক যতটা এবং দ্রুত সবকিছু সরিয়ে দেয়। কিছু ক্রীড়াবিদ এর জন্য মূত্রবর্ধক ব্যবহার করে তবে এটির শরীর এবং কিডনির সমস্যা নষ্ট হওয়ার নিজস্ব ঝুঁকি রয়েছে।
যে কোনও ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে শুকানোর প্রক্রিয়াটিকে কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
