ত্রুটিহীন প্রসারিতের গোপনীয়তা কেবল প্রশিক্ষণের কৌশল এবং কৌশলগুলিতেই নয়, আপনি কীভাবে ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ করেন তাও lies নৈতিকতা প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়, তবে নিজের সাফল্যে বিশ্বাসই জয়ের মূল চাবিকাঠি।
কয়েক বার অনুশীলন করে কয়েকবার একটি দুর্দান্ত প্রসার অর্জন করা যায় না। এটি একটি দীর্ঘ সময় এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে, কিন্তু ফলাফল অপ্রতিরোধ্য হবে। এই ক্ষেত্রে, "ধৈর্য এবং কাজ সবকিছুকে গ্রাইন্ড করবে" এই উক্তিটি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক, অবশ্যই, বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশল ব্যবহারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
ত্রুটিহীন স্ট্রেচিংয়ের রহস্য কী?
আপনি আশ্চর্যজনক প্রসারিত কীভাবে অর্জন করবেন? প্রধান জিনিস হ'ল পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করার প্রক্রিয়া থেকে প্রকৃত আনন্দ পাওয়া, পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করা এবং প্রশিক্ষণের অসুবিধার আগে থামানো না not আপনি প্রায় যে কোনও বয়সে ভাল স্ট্রেচিং পেতে পারেন। প্রথমে করণীয় অনুশীলন করার আগে আপনার দেহটি ভালভাবে গরম করা উচিত। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 10-15 মিনিটের সময় দেওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি পেশীগুলি "ছিঁড়ে ফেলার" ঝুঁকি চালান, যার ফলে কিছুই অর্জন করা যায় না। কেবলমাত্র একটি উত্তাপযুক্ত শরীরই আশ্চর্যজনকভাবে প্রসারিত দক্ষতা তৈরি করতে পারে।
যে ঘরে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা হয় তা শীতল হওয়া উচিত নয়, কারণ পেশীগুলি সারা ওয়ার্কআউটে উষ্ণতা এবং সান্ত্বনার প্রয়োজন। এই লোকেদের মনে করা ভুল যে তাদের পা দিয়ে বিশাল প্রশস্ততা দিয়ে তীক্ষ্ণ আন্দোলন করে আশ্চর্যজনক প্রসারিত করা সম্ভব be এটি শান্ত, ধীর এবং পরিমাপের গতিবিধি যা পেশী এবং জয়েন্টগুলি ভাল প্রসারিতের সঙ্গী।
কার্যকর প্রসারিত প্রচার করার একটি কৌশল
ত্রুটিহীন প্রসারিত করার জন্য, পেশাদার জিমন্যাস্টগুলি নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। নির্দিষ্ট পেশীগুলির জন্য কাজ করার জন্য এটি একটি পোজ নেওয়া প্রয়োজন। আরামের অনুভূতি সামান্য ব্যথায় সীমাবদ্ধ হওয়া অবধি মুহুর্ত পর্যন্ত ধীরে ধীরে টানা থাকে ret এই অবস্থানে পৌঁছানোর পরে, আপনার কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকা উচিত। এই মুহুর্তে পেশীগুলি সর্বাধিক সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং সর্বোচ্চ স্তরে প্রসারিত হয়। ওয়ার্কআউট পরে ওয়ার্কআউট আপনাকে আরও নমনীয় হতে দেয়। 20-30 সেকেন্ডের জন্য নয়, তবে এক মিনিট বা তার বেশি সময় ব্যতিরার সীমানাটি আরও এবং আরও এগিয়ে চলেছে এমন পরিসংখ্যানগুলির ভঙ্গিতে দীর্ঘায়িত হওয়া সম্ভব হবে। পেশী প্রশিক্ষণের সময়, আপনি যে শরীরের অংশটি টানছেন সেদিকে নজর রাখা জরুরি। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের মিনিটগুলিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে কেবল শরীরই নয়, চিন্তাভাবনাও শিথিল করতে হবে।
ত্রুটিহীন প্রসারিত করার জন্য, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রতিসাম্যভাবে প্রসারিত হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। অবশ্যই, আপনার প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের মাত্র এক সপ্তাহ পরে কোনও লক্ষণীয় ইতিবাচক ফলাফল আশা করা উচিত নয়, তবে এক বা দু'মাসে আপনি আপনার প্রচেষ্টার ফলাফলগুলি পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন।
