মানবতার যে কোনও পুরুষ সদস্যের জন্য শক্তিশালী মুষ্টি প্রয়োজন। দেরিতে বাড়ি কীভাবে ফিরে আসবে তা কেউ জানে না, এবং সম্পদে বা শারীরিক সহিংসতা থেকে অজানা রোধের জন্য স্বার্থ রক্ষা করার পাশাপাশি জীবনের প্রত্যক্ষ হুমকির পাশাপাশি স্বচ্ছদের সুরক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। মুষ্টি তৈরি করা এতটা কঠিন নয় - অনুশীলনগুলি সহজ, একমাত্র শর্তটি নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ।
এটা জরুরি
- - কাগজের স্ট্যাক
- - কব্জি সম্প্রসারক
নির্দেশনা
ধাপ 1
কঠোর পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম রেখে প্রতিদিন আপনার নাকলেসগুলিতে পুশ-আপ করুন। এটি হাড়ের ভরকে শক্ত করার জন্য আপনার কাকের প্রাথমিক প্রস্তুতিতে সহায়তা করবে এবং সর্বাধিক ক্ষতির জন্য কোনও অবস্থানে রেফ্ল্যাক্সেভলি ক্লিচ করার জন্য আপনার মুঠিকে প্রস্তুত করবে।
ধাপ ২
হ্যান্ড এক্সপেন্ডার ব্যবহার করুন। একটি রাবার রিং সেরা কাজ করবে এবং গ্রিপ শক্তি বিকাশের জন্য সবচেয়ে সস্তা সরঞ্জাম। যখন নাকলস কাজ করে, গ্রিপ শক্তি মুষ্টি ক্লিঙ্কিংয়ের শক্তি এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ এবং ব্যবহারিক প্রয়োগের সময় আঘাতের অনুপস্থিতি উভয়ই নির্ধারণ করে। আপনি যত শক্তভাবে হাত চেপে ধরবেন, তার হাতের ক্ষতি কম হবে এবং তীব্র ঘা দিয়ে ফ্যালানজ এবং লিগামেন্টের হাড়গুলির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা তত কম।
ধাপ 3
একটি প্যাক কাগজ বা পুরানো খবরের কাগজের একটি প্যাক নিন, প্যাকটির পুরুত্ব দশ সেন্টিমিটার হওয়া উচিত। একটি বিশেষ পকেটে এই স্ট্যাকটি দেওয়ালে সুরক্ষিত করুন। সর্বাধিক প্রভাব বলের 90% এ কাজ করে ডান এবং বাম হাতের মধ্যে বিকল্প করে এই স্ট্যাকের উপর সোজা পাঞ্চগুলি অনুশীলন করুন এবং প্রতিদিন কাগজের একটি শীট সরান।
