মার্শাল আর্টগুলিতে, সঠিক এবং দ্রুত পাঞ্চগুলি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিপক্ষের আঘাতের শক্তিটি অনুভব করার জন্য, এবং আপনি ন্যূনতম ব্যথা অনুভব করার জন্য, মুষ্টির দৃ.়তা প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এটি করার জন্য, বেশ কয়েকটি বিশেষ অনুশীলন রয়েছে যা ঘরে বসে করা যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাধারণত শক্ত পৃষ্ঠের উপর উভয়ই মুঠো বা আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপ করুন। আপনি যখন 45-50 টি পুশ-আপগুলি সহজেই করতে পারেন, তখন বাউনিং এবং এক-হাতের পুশ-আপগুলিতে স্যুইচ করুন।
ধাপ ২
বস. আপনার বুকের সামনে হাত তুলুন এবং প্রতিবারের প্রভাবকে বাড়িয়ে একে অপরের বিরুদ্ধে মুঠো মারতে শুরু করুন। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, অন্যথায় আপনি গুরুতরভাবে আপনার হাতগুলিতে আহত করবেন ure
ধাপ 3
একই অবস্থানে, বসে থাকার সময়, আপনার মুঠুগুলি মেঝেতে উল্লম্বভাবে নীচে নামিয়ে দেওয়া শুরু করুন (শুরু করার সাথে হালকাভাবে)। পাতলা মাদুর ছড়িয়ে দেওয়া আরও ভাল যাতে এটি খুব কঠিন না হয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার মুষ্টিকে প্রশিক্ষণের সহজতম উপায় হ'ল একটি এক্সপেন্ডার with এটি আপনার সাথে একটি সুবিধাজনক সময় এবং স্থানে (পরিবহণে, মৌখিক বক্তৃতাগুলিতে) নিয়ে যান, কারপালের লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে টিপুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার নিজের কব্জি ওজন কিনুন বা তৈরি করুন। অনুভূমিক বারে টানুন, তাদের সাথে চালনা করুন এবং অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন। 5-6 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি নিন এবং করুন
পদক্ষেপ 7
আপনার থাম্বটি দৃ firm়ভাবে চেপে ধরে কীভাবে আপনার মুঠিটি সঠিকভাবে আটকাবেন তা শিখুন। কেবল প্রথম দুটি নকুল দিয়ে স্ট্রাইক করুন। আপনার মুষ্টি দিয়ে পুরো পৃষ্ঠটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 8
প্রথমে আপনার বাহুটি পুরোপুরি প্রসারিত করে বাতাসে আঘাত করুন। এটি সঠিক আঘাতের জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ।
পদক্ষেপ 9
বাড়িতে একটি ঘুষি ব্যাগ বা স্যান্ডব্যাগ ঝুলান। পাতলা উপাদানগুলিতে স্যুইচ করে প্রথমে গ্লোভসের সাহায্যে ব্যাগটি হিট করুন। আপনার প্রশিক্ষণ যেমন এগিয়ে চলেছে, আপনার খালি মুঠি দিয়ে খোঁচা শুরু করুন। এটি ব্যাথা করে তবে অন্যথায় আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। সময়ের সাথে সাথে একটি শক্ত কলস নাকলেসকে আরও বাড়িয়ে তুলবে এবং ব্যথা এতটা অনুভূত হবে না।
পদক্ষেপ 10
একটি প্রাচীর বা গাছে একটি বড় স্ট্যাকের কাগজ টেপ করুন। চাদরগুলি ভাঙা শুরু না হওয়া এবং আপনি শেষের দিকে না আসা পর্যন্ত প্রতিদিন এটি সরাসরি আঘাত করুন। তারপরে আমরা ইতিমধ্যে বলতে পারি যে আপনি প্রয়োজনীয় শক্তির ধাক্কায় পৌঁছেছেন।
