সু প্রশিক্ষিত ও শক্তিশালী মুষ্টি না থাকলে মার্শাল আর্ট অনুশীলন করা খুব বেশি কঠিন এবং আরও সত্যিকারের লড়াইয়ে জয়ের পক্ষে আরও অনেক কিছু। প্রাথমিকভাবে প্রায়শই এই বিন্দুটি মিস হয় এবং হাতের আঘাতের নিরাময়ে দীর্ঘ সময় লাগে। সুতরাং আপনার মুষ্টিকে শক্তিশালী করার জন্য কী পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রয়োজনীয়
- - সম্প্রসারণকারী;
- - আয়রন মরীচি;
- - ডাম্বেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ডাম্বেল দিয়ে টেন্ডস এবং কব্জি শক্ত করুন। এটি মুষ্টি পাম্পিং এর ভিত্তি। কিছু অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার মুষ্টিকে শক্ত করতে পারেন। আপনার ওজনের সাথে সম্পর্কিত একটি ছোট ডাম্বেল নিন। এটি একটি হাতে রাখুন এবং এক হাত দিয়ে উপরে তুলুন। হাত নিজেই পায়ে থাকে। এর পরে, আপনার কব্জিটি 90 ডিগ্রি ফ্লিপ করুন এবং লিফটগুলিও করুন। এর পরে, ব্রাশটি আবার 90 ডিগ্রি ঘোরান এবং এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে সর্বনিম্ন 10 লিফট তৈরি করুন। সারাদিনে কমপক্ষে 6-8 সেট করুন।
ধাপ ২
রাবারের এক্সপেন্ডার পান। এটি একটি মুষ্টি পাম্প করার জন্য সবচেয়ে বহুমুখী অনুশীলন, এটি আপনার পকেটে এই মিনি-প্রশিক্ষক বহন করতে এবং এটি কষতে খুব ফ্যাশনেবল ব্যবহৃত হত। আপনি একই কাজ করতে হবে।
যখনই আপনি ব্যস্ত না হন বা আপনার হাত নিখরচায় থাকে তখন এক্সপেন্ডারকে নিন। তিনি ধীরে ধীরে আপনাকে শক্তি এবং শক্তি দেবেন। আপনি সহজেই কোনও স্ফীত মুষ্টি তৈরি করবেন!
ধাপ 3
একটি রাবার বল ব্যবহার করুন। এখানে, প্রশিক্ষণের ব্যবস্থাটি প্রসারণকারীদের সাথে একই। আরেকটি বিষয় হ'ল বলটি কাজ করা একটু বেশিই কঠিন, যেহেতু এটি চেপে ধরা আরও বেশি কঠিন। তবে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতেও এই অনুমান ব্যবহার করুন। প্রতিটি হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে বলের উপর একটি সঙ্কুচিত গতি তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 4
স্টিলের দীর্ঘ মরীচিটি পাকান। এই ধরণের মুষ্টি পাম্প সবচেয়ে কার্যকর এবং দক্ষ! এক হাত দিয়ে মাঝখানে একটি সরু স্টিল স্টিক (মরীচি) নিন এবং বিভিন্ন দিকে ঘোরানো শুরু করুন। প্রায় 20-25 বার করুন এবং আপনার হাত পরিবর্তন করুন। এই শেলটি নিয়ে আপনার খুব উত্সাহী হওয়ার দরকার নেই, কারণ আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অতএব, 20 বারের চেয়ে বেশি 20 টির বেশি করুন না। প্রভাবটি কেবল আশ্চর্যজনক হবে!
পদক্ষেপ 5
আপনার মুঠিতে চাপ দিন। মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ মুষ্টি শক্তিশালীকরণ এবং পাম্পিং অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। অল্প পরিমাণে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে প্রতি সেট 3-5 বার যোগ করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার মুঠিকে চাপে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে এবং আপনি আর স্পারিংয়ে অংশ নিতে ভয় পাবেন না।
