সুন্দর, পাম্পযুক্ত পা হ'ল যে কেউ জিমে যান তার স্বপ্ন। পায়ে পেশী ভর অর্জন বৃহত্তর স্থায়িত্ব প্রদান করে, ধৈর্য বাড়ায় এবং এটি সমস্ত সুবিধা থেকে দূরে। পায়ে উদ্দেশ্যমূলক পাম্পিংয়ের সাথে, ভর লাভের সাধারণ প্রক্রিয়া শুরু হয়, সারা শরীর জুড়ে পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। এই কারণেই, জিমের প্রথম দিন থেকেই আপনার প্রথমে আপনার পা দ্রুত ঝুলতে হবে।
এটা জরুরি
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি হিপ ট্রাইসেপস অনুশীলন করুন। আপনার জন্য বারবেলের সেরা ওজন সন্ধান করুন, ওজন গণনা করুন যার সাহায্যে আপনি ছয় থেকে আট পুনরাবৃত্তির সাত থেকে আট সেট সম্পাদন করতে পারেন। কাউন্টার অধীনে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে বারবেল রাখুন। এটি আপনার হাত দিয়ে সুরক্ষিত করুন। আপনার পিছনে সোজা এবং সিলিং এর দিকে তার সাথে পূর্ণ উচ্চতায় তার সাথে দাঁড়াও। 75-80 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকতে বসুন এবং আস্তে আস্তে সোজা করুন।
ধাপ ২
স্কোয়াটিংয়ের সাথে সাথেই লেগ এক্সটেনশন মেশিনে স্যুইচ করুন। সোজা হয়ে বসে থাকুন, আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি ধরুন, আপনার পা সিমুলেটারের বিশ্রামের নীচে রাখুন। আপনার পাগুলিকে একেবারে বেহুদি অবস্থানে সোজা করার সাথে আপনার পা দিয়ে দুলানো চলাফেরা করুন, তাদের এক সেকেন্ডের জন্য শেষ পয়েন্টে ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচে রাখুন। আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তির ছয়টি পূর্ণ সেট করুন।
ধাপ 3
হ্যামস্ট্রিং মেশিনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডলগুলি আপনার শিনের নীচের অংশটি ধরে রাখুন, সিমুলেটারের ল্যাচসের বিপরীতে বিশ্রাম করুন। আপনার পাগুলিকে সীমাবদ্ধতার সাথে বাঁকুন, চূড়ান্ত স্থানে এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে মোড় নিন। দশটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ সেট করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাছুরের পেশীগুলি কাজ করুন। আপনার কাঁধের উপর ভারী বারবেলযুক্ত একটি ডাইস এর উপর দাঁড়ান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে ডাইজে দাঁড়িয়ে আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে যান, এক সেকেন্ডের জন্য চরম বিন্দুতে জমা হওয়া এবং তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। অনুশীলনটি পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আরও আটটি পন্থা করুন।
