আপনি যদি আপনার ঘাড়ের আকারটি উন্নত করতে চান তবে আপনাকে কমপক্ষে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে হবে। প্রথম নজরে, শরীরের এই অংশের পেশীগুলি সম্পূর্ণ গুরুত্বহীন। তবে কেবল প্রথম দিকে। আসল বিষয়টি হ'ল শক্ত ঘাড় মেরুদণ্ডকে বিভিন্ন আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করবে। এটি কেবল ক্রীড়াবিদই নয়, সাধারণ মানুষও তাদের ঘাড়ে কাঁপান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একবার আপনি নিজের ঘাড় পাম্প করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, জিমে যান head এর যে কোনও একটিতে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক আপনাকে নিয়োগ দেওয়া হবে, যিনি বিদ্যমান সিমুলেটরগুলির উদ্দেশ্য ব্যাখ্যা করবেন। আপনার জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সন্ধান করুন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনার শারীরিক ক্ষমতা, প্রস্তুতি, ফ্রি সময় ইত্যাদি বিবেচনায় নেওয়া উচিত done পুরো কর্মসংস্থান সহ, তবে, আপনি আপনার ঘাড় এবং বাড়ির পেশীগুলি তৈরি করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনি যদি নিজের বাড়ির দেয়ালগুলির মধ্যে প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তবে দয়া করে ধৈর্য ধরুন, কারণ আপনাকে প্রায়শই ব্যায়াম করতে হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই পেশী গোষ্ঠীর উপর কম চাপ দিয়ে কিছু কাজ নির্দিষ্টভাবে সম্পাদন করা খুব কম, তবে খুব তীব্রভাবে করা ভাল। একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করতে থাম্বের নিয়ম তৈরি করুন।
ধাপ 3
আপনার ঘাড় পাম্প করতে, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রথমত, कसरतটি মসৃণ এবং হঠাৎ চলাচল থেকে মুক্ত হওয়া উচিত। কার্যকর ফলাফল অর্জন অনুশীলন এবং পদ্ধতির সংখ্যার উপর নির্ভর করে। প্রায় 3-4 টি বিভিন্ন কাজ 10-20 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
সামান্য মাথা ঘোরার জন্য প্রস্তুত থাকুন যা প্রচুর রক্ত সরবরাহের ফলে হতে পারে। আপনি ঘাড় অঞ্চলে পেশী ব্যথা লক্ষ্য করতে পারেন, যা সঠিক অনুশীলন নির্দেশ করে। চিন্তা করবেন না, কারণ এটা খুব শীঘ্রই পাস হবে। খসড়া এবং হাইপোথার্মিয়া বিশেষত মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা আপনি ক্লাস চলাকালীন এবং পরে এড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার ঘাড়কে পাম্প করার সহজতম উপায় হ'ল ঘাড়ের পেশীগুলিতে নিজের শক্তি প্রয়োগ করা। এটি করার জন্য, আপনার হাতের তালুতে আপনার মাথার পিছনের অংশের তালাটি আটকে দিন এবং এটি টিপুন। ঘাড়ের পেশীগুলির সাহায্যে আপনাকে অবশ্যই এই প্রভাবটি প্রতিহত করতে হবে। আপনি কোনও অংশীদারের সাহায্যও নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আর একটি কৌশল ছিল বিভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার। উদাহরণস্বরূপ, কেটলিবেলস এবং প্যানকেকস, যা স্ট্র্যাপগুলির সাথে সংযুক্ত রয়েছে।
