এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিশেষত তীব্র ব্যায়ামের সময়, ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে গঠন করে, ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি প্রশিক্ষণের অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ল্যাকটিক অ্যাসিড গ্লাইকোলাইসিস প্রক্রিয়াটির একটি পরিণতি - গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজের বিভাজন। আসলে এটি অর্ধেক ভাগ করা একটি গ্লুকোজ অণু। গ্লুকোজের ভাঙ্গন দরকারী পদার্থ (পাইরুভেটস) গঠনে কাজ করে, যা পেশী কোষ দ্বারা শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে, গ্লাইকোলাইসিসের ত্বরণের কারণে, পাইরুভেটের একটি অতিরিক্ত পরিমাণ গঠিত হয় এবং তাদের থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়।
সুপ্রতিষ্ঠিত স্টেরিওটাইপ সত্ত্বেও, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ল্যাকটিক অ্যাসিড সবসময় ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথার কারণ হয় না (প্রায়শই অণুবীক্ষণিক ফাইবার বিচ্ছেদের ফলে)। ল্যাকটিক অ্যাসিডের নেতিবাচক প্রভাবটি শক্তির উত্পাদন হ্রাস, স্নায়ু বহন এবং পেশী সংকোচনে অসুবিধা বেশি প্রকাশিত হয়। এ কারণেই ব্যায়াম প্রায়শই ক্লান্তি অনুভব করে। এদিকে, ল্যাকটিক অ্যাসিড শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, পাশাপাশি গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজ সংশ্লেষণের জন্য একটি সূচনা উপাদান। এটি প্রাথমিকভাবে তীব্র অনুশীলনের সময় পেশী দ্বারা শক্তি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তাই বাস্তবে এটি দরকারী এবং প্রয়োজনীয়। কিডনি এবং লিভারের ল্যাকটিক অ্যাসিডের অবশিষ্ট অংশগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়।
ধাপ ২
ব্যথা এবং চরম অবসাদ আকারে ব্যায়ামের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে কয়েকটি বিধি অনুসরণ করুন। প্রথমত, আপনার পেশী উষ্ণ করে আপনার সেশনটির শুরুতে সর্বদা উষ্ণ করুন। প্রসারিত সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রসারিত হিসাবে, আপনার আপনার कसरतের আগে এবং পরে উভয়ই এটির প্রয়োজন। বিশেষত মনোযোগ দেওয়া উচিত যে দীর্ঘস্থায়ীভাবে ব্যবহৃত পেশীগুলির প্রসারিত করার জন্য।
ধাপ 3
আপনি এটি প্রস্তুত হিসাবে ধীরে ধীরে লোড আপ করুন। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন বা দীর্ঘদিন ধরে শারীরিক অনুশীলন না করে থাকেন, তবে অবিলম্বে রেকর্ডগুলি ভাঙার চেষ্টা করবেন না। সংক্ষিপ্ত, কোন প্রস্তুতি workouts সঙ্গে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 4
ব্যথা এবং অস্বস্তিতে ঝুলে যাবেন না। আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে এই অপ্রীতিকর প্রকাশগুলি কম এবং কম হবে। একজন ব্যক্তি যত বেশি প্রশিক্ষিত হন তত দ্রুত তার পেশী পুনরুদ্ধার হয়। এবং যদি কখনও কখনও পেশীগুলি কিছুটা আঘাত করে তবে এটি দুর্দান্তও হতে পারে - আপনি জানেন যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় একটি ভাল কাজ করেছেন। এটি একটি সূচক যা পেশীগুলি বিকাশ করছে এবং শীঘ্রই শক্তিশালী হবে।
