যে কেউ সবে খেলা শুরু করতে শুরু করেছে তীব্র প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথার ঘটনার সাথে পরিচিত। ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে প্রদর্শিত হওয়ার কারণে এটি ঘটে। ব্যথা সাধারণত দু-একদিনেই চলে যায়। তবে নিজেকে "এখনই" সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কার্বোহাইড্রেট বিপাকের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠিত হয়। এর গঠনের পরিকল্পনাটি নিম্নরূপ: কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে ফেলা হয়, তারপরে গ্লুকোজ ভেঙে যায়, তারপরে ল্যাকটিক অ্যাসিড নিজেই হয় এবং ফলস্বরূপ, ল্যাকটেট এবং হাইড্রোজেন আয়ন প্রাপ্ত হয়। যাইহোক, এটি হাইড্রোজেন আয়ন যা পেশীগুলিতে ব্যথা এবং জ্বলন সংবেদনের জন্য দায়ী। এবং ল্যাকটেট, বিপরীতে, ধরণের পেশীগুলিকে "চালিত করে"। অতিরিক্ত কাজ থেকে প্রাপ্ত ব্যথা উপেক্ষা করা যায় না। সর্বোপরি, ব্যথা হ'ল অসুস্থ স্বাস্থ্যের একটি সূচক এবং এই সত্য যে সমস্ত কিছু শরীরে শৃঙ্খলাবদ্ধ নয়। যাতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য চাপ না হয়ে যায় এবং পেশীগুলি নিয়মিত আঘাত পেতে শুরু না করে, আপনাকে বেশ কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে। এবং এখানে তাদের মধ্যে একটি - প্রশিক্ষণের আগে, পেশীগুলি উষ্ণ করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ করতে হবে, যা মূলত কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে সঞ্চালিত হয়। এটি পরবর্তী লোডগুলির সাথে তাল মিলিয়ে দেয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
ধাপ ২
প্রধান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশটি হ'ল প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ভারসাম্য। পেশীগুলি থেকে তাদের মধ্যে জমে থাকা দুধগুলি সরাতে আপনার সাধ্যের অনুশীলনের সাথে সংক্ষিপ্ত, তবে উচ্চ-তীব্রতার workouts এবং দীর্ঘ সেশনের সমন্বয় করতে হবে। ল্যাকটিক অ্যাসিডের নির্গমন একটি ত্বকযুক্ত বিপাকের কারণে ঘটে।
ধাপ 3
পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করার আরেকটি উপায় হ'ল একটি অনুশীলনের বাইকে শান্তভাবে, আস্তে আস্তে এবং অনায়াসে 10 মিনিটের জন্য একটি ব্যায়ামের পরে প্যাডেল করা।
পদক্ষেপ 4
এই পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, ম্যাসাজ, একটি গরম স্নান, সম্পূর্ণ বিশ্রাম, গ্রিন টি এবং কিছু ক্ষেত্রে বিয়ার বা ওয়াইনও দেওয়া উচিত। তবে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি যে এই পদ্ধতিগুলি শরীর থেকে জমে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করতে সহায়তা করে help এবং যদি এই ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করা হয় তবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে আরও বেশি, যা প্রশিক্ষণের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে বা এর পরে এগুলি শিথিল করবে। এবং এর ফলে, তাদের অস্বাভাবিক শারীরিক পরিশ্রম থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
