মরসুমের প্রস্তুতির চূড়ান্ত পর্যায়ে, বডি বিল্ডাররা নিতম্বের পেশীগুলির অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পাওয়ার কাজটির মুখোমুখি হন, যার ফলে তাদের ত্রাণ দেওয়া হয়। তবে কেবল তাদেরাই এ জাতীয় লক্ষ্য রাখতে পারে না। কিছু মহিলা প্রায়শই বড় পোঁদ সম্পর্কে অভিযোগ করেন। যাই হোক না কেন, এই সমস্যা সমাধানের প্রযুক্তি প্রায় একই রকম হবে।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
- - স্নিকার্স।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে ছোট ক্রস কান্ট্রি চালান। এই জাতীয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে, বিশেষত পাগুলিতে সমানভাবে প্রভাবিত করে। 15 মিনিটের ছোট রান দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ক্রস-কান্ট্রি গতির দিকে এগিয়ে চলুন। সুতরাং, আপনি পা এর নিতম্ব অংশ শুকিয়ে যাবে।
ধাপ ২
বারবেল স্কোয়াট করুন। যদি ভর এবং শক্তির প্রশিক্ষণে প্রচুর ওজন এবং একাধিক পুনরাবৃত্তি নিয়ে কাজ করা জড়িত থাকে, তবে অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পেতে আপনার শালীনভাবে লোড হ্রাস করতে হবে। সর্বোচ্চ ওজনের প্রায় 70% বারবেলটি রাখুন এবং স্কোয়াট 10 বার এবং 4 সেট করুন। এটি আপনার উরুর জন্য শুকানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
একটি বিশেষ মেশিনে লেগ উত্থাপন করুন। বারবেল স্কোয়াটের ঠিক পরে এই অনুশীলনটি করুন। এটি আরও নির্দিষ্টভাবে জাং পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। স্কিমটি একই থাকে: কম ওজন এবং পুনরাবৃত্তির গড় সংখ্যা। 1-1.5 মিনিটের জন্য সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন। এভাবে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনটি একটি ভাল কুল-ডাউন দিয়ে শেষ করুন। আপনার পা, বাহু এবং পিছনে ভালভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। দোল, মোড়, বিভাজন, অর্ধ বিভাজন করুন। এইগুলি পরবর্তী লোডগুলির জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করবে এবং আঘাত থেকে তাদের রক্ষা করবে।
পদক্ষেপ 5
বেশি প্রাকৃতিক খাবার এবং কম প্রোটিন খান। ওজন বাড়ানোর সময়, ক্রীড়াবিদরা প্রতিদিন 1 কেজি ব্যক্তিগত ওজনে প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করেন। এই পরিমাণটি 1 গ্রামে হ্রাস করুন এর পাশাপাশি ডায়েটে আরও বেশি মাছ, উদ্ভিজ্জ এবং ফলের সালাদ, ফাইবার এবং সিরিয়াল যুক্ত করুন। কম সিরিয়াল, রান্না করা মাংস এবং লেবুগিজ খান।
পদক্ষেপ 6
আপনার আর্দ্রতা গ্রহণ কমাতে। সাধারণত, একজন ক্রীড়াবিদকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল পান করা প্রয়োজন। অতএব, আপনার ব্যক্তিগত আদর্শ থেকে 500 মিলি বিয়োগ করুন এবং ঠিক এই পরিমাণটি গ্রাস করুন। অতিরিক্ত আর্দ্রতা উরুতে চর্বিগুলির ভাঁজগুলি হতে পারে।
পদক্ষেপ 7
সপ্তাহ শেষে একবার sauna এবং পুল যান। বড় পোঁদগুলির সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার জন্য জল চিকিত্সাও দুর্দান্ত। বাষ্প ঘরে আপনি প্রায় 1-2 কেজি হ্রাস করতে পারেন এবং তারপরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পুলটিতে একটি ভাল সাঁতার কাটতে পারেন। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় এটি একটি ভাল সংযোজন হবে।
