কখনও কখনও কোনও ক্রীড়াবিদকে জরুরি পারফরম্যান্সের আগে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করতে হয়। হয় সে অফসিসনে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি উপার্জন করছে, অথবা সে কেবল তার ওজন শ্রেণির জন্য যোগ্যতা অর্জন করবে না। যাইহোক, প্রতিযোগিতার আগে ওজন হ্রাস করার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে।
প্রয়োজনীয়
- - গরম কাপড়;
- - স্কিপিং করার দড়ি;
- - 9 ফ্লোর সহ সিঁড়ি;
- - punching ব্যাগ;
- - গ্লাভস;
- - স্নান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দড়ি লাফানো। কিছু গরম শীতের পোশাক রাখুন: প্যান্ট, একটি সোয়েটার এবং একটি টুপি। ঘাম শোষণ করার জন্য সুতির ফ্যাব্রিকটি বন্ধ করা ভাল। একটি দড়ি নিন এবং প্রায় 2 মিনিটের জন্য লাফ দিন। আপনার workout সময় প্রতিদিন আধা মিনিট বৃদ্ধি করুন। এই স্কিমের সাহায্যে আপনি 1 মাসে 15 মিনিট পর্যন্ত হাঁটতে পারবেন। এরকম আরও 30 দিনের প্রশিক্ষণের পরে আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে পাবেন যে আপনার ওজন কমেছে। একটানা সময় বাড়ানো এবং একক ওয়ার্কআউট মিস না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা বেশ কঠিন হবে সত্ত্বেও, তবে প্রভাব আপনাকে খুশি করবে!
ধাপ ২
সিঁড়ি চালানো। আপনি যদি একটি বহুতল ভবনে থাকেন তবে স্পোর্টসওয়্যারের সাইটে যান। নীচে যান এবং 9 তলায় যান। আমরা সবাই পায়ে হেঁটে যাচ্ছি। ফলস্বরূপ, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 7 টি ওয়ার্কআউট করতে হবে, যেমন। প্রতিদিন একটি আরোহণ এবং একটি উত্থান। দ্বিতীয় সপ্তাহে, আমরা ইতিমধ্যে দু'টি দর্শন করেছি। তারপরে, আরও এক সপ্তাহ পরে, সংখ্যাটি 3 অবতরণ এবং আরোহণে বাড়িয়ে নিন। এবং তাই এক মাস ধরে চালিয়ে যান। ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না - প্রতিযোগিতার নিশ্চয়তা দেওয়ার আগে ওজন কাটা!
ধাপ 3
নাশপাতি আঘাত। এই ব্যায়াম ভর কাটা জন্য সবচেয়ে কার্যকর এক। এমন কোনও সম্ভাবনা নেই যে আপনি এমন কোনও বক্সারকে দেখতে পাবেন যা খুব মোটা। কার্যত এমন কোনও লোক নেই। বিভিন্ন ধরণের পাঞ্চ, কিক, কনুই অনুশীলন করুন। দিনে প্রায় অর্ধ ঘন্টা জন্য নাশপাতি আঘাত করুন। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের ফলাফল কেবল আপনাকে বিস্মিত করবে! এছাড়াও, আত্মরক্ষার পঞ্চিং দক্ষতা আপনার পক্ষে অতিরিক্ত নয়। মহিলাদের হাত ক্ষতি না এড়াতে গ্লাভস পরতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহে 1-2 বার বাথহাউসে যান। যদি প্রায় 15-30 দিন প্রতিযোগিতার আগে থেকে যায় তবে এই জাতীয় পদ্ধতির বোধটি সবচেয়ে সুস্পষ্ট। স্নানের এক ট্রিপের জন্য, আপনি 1-3 কেজি হারাতে পারেন। শনিবার তার সাথে দেখা করা ভাল, অর্থাৎ। সপ্তাহে একবার. এইভাবে, আপনি আপনার হৃদয়কে বাড়িয়ে তুলবেন না। তবে এখনও যদি আপনার আরও এবং দ্রুত হারাতে হয় তবে সপ্তাহে এটি আরও একটি দিন নিন। ফলস্বরূপ, আপনি প্রতি মাসে 4-8 কেজি হারাতে সক্ষম হবেন।
