ডায়েট এবং ব্যায়ামে সর্বনিম্ন ব্যক্তিগত সময় সহ ওজন হ্রাস করা সম্ভব। আমেরিকান টিম ফেরিস এটি প্রমাণ করেছিলেন। যুবকটি একজন ব্যবসায়ীর ২৪ ঘন্টা ওয়ার্কউইক সম্পর্কে একটি বই লিখে বিখ্যাত হয়েছিলেন। এই প্রোগ্রামের মেয়েরা মাত্র 3 ব্যায়াম করে 8-10 সপ্তাহের মধ্যে অনেক চেষ্টা ছাড়াই এক জোড়া পোশাক আকার থেকে মুক্তি পান। ঠিক আছে, আপনি এবং আমি সিস্টেমটি প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে অধ্যয়ন করতে পারি।
প্রয়োজনীয়
একটি সাধারণ কেটলবেল, একটি বসু গোলার্ধ, প্রচুর এবং প্রচুর সবুজ শাকসব্জী, মুরগীর স্তন, সাদা মাছ এবং শিমের খাবার এবং খাবারের সীমাহীন অ্যাক্সেস
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানসিকভাবে প্রস্তুত করা যাক। আপনার অনুভূতি হওয়া উচিত যে মুহুর্তটি এসে গেছে এবং এই অনুভূতিটি মনে রাখে। কারও কারও কাছে এটি লাইনে বা বাসে একটি মুখবিহীন ঠিকানা "মহিলা" হবে। কেউ 50 মাপের প্যান্ট কিনতে অস্বস্তি বোধ করবেন। সাধারণভাবে, মনে রাখবেন কখন অতিরিক্ত ওজন আপনাকে সত্যই বিরক্ত করতে শুরু করে এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দৃ firm় সিদ্ধান্ত নেন।
ধাপ ২
এবার শপিংয়ে যাই।
ধাপ 3
ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার কোনও চা বা কফি পান করার দরকার নেই। ক্যালোরিও গুনুন। আপনি খালি দ্রুত মাত্রায় বাড়িয়ে তোলে এমন খাবারগুলি সরিয়েই আপনি প্রয়োজনীয় হরমোনীয় পটভূমি এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করবেন। মসুর ডাল, মটরশুটি বা মটরশুটি, সরু মাছ যেমন টুনা বা কড, প্রচুর সবুজ শাকসবজি, কিছু টমেটো এবং অ্যাভোকাডো এবং ভাল মানের মুরগির স্তন বা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস কিনুন। এবং ডিম সম্পর্কে ভুলবেন না। অতিরিক্তভাবে - আপনার পছন্দসই মশলা যেমন মরিচ, গুল্ম, দারুচিনি এবং মানসম্পন্ন চা যা আপনি যুক্ত চিনি ছাড়া পান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
এখন আমরা সঠিক খাবার প্রস্তুত করছি। টিম ফেরিস একজন স্নাতক। তদুপরি, তিনি দীর্ঘমেয়াদী রন্ধনসম্পর্কীয় প্রকল্পগুলির মোটেই ভক্ত নন। এবং তিনি আপনাকে 4 মিনিটের বেশি সময় নেয় না এমন সাধারণ খাবার রান্না করার পরামর্শ দেন। কীভাবে? সপ্তাহের প্রথম দিকে ডাল বা মটরশুটি কেবল সিদ্ধ করে নিন, আপনার খাবারে হিমায়িত শাকসবজি এবং মাছ এবং মুরগির ফিললেট ব্যবহার করুন। প্রতিটি খাবারের মধ্যে কয়েক চামচ লেবু রয়েছে, সেদ্ধ, স্টিম বা গ্রিলড মাংস / মাছ এবং শাকসব্জি পরিবেশন করা হয়। পরেরটি, যাইহোক, জলপাই তেলে দ্রুত ভাজা যায়। ঠিক আছে, প্রাতঃরাশের জন্য একটি প্রোটিন ওমেলেট এবং 1 টি পুরো ডিম খান। মাশরুম, গুল্ম, বাঁধাকপি স্বাগত। ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিট পরে প্রাতঃরাশের কথা স্মরণে প্রতি 4 ঘন্টা এই প্যাটার্নটি খান।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না। ফেরিস প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা নিয়মিত বিনোদনমূলক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয় - হাঁটাচলা, সাঁতার, স্কিইং, যোগ, যাই হোক না কেন আপনাকে পালঙ্ক থেকে সরিয়ে দেয়। ঠিক আছে, আপনার চিত্রের উন্নতি করতে, সপ্তাহে 3 বার মাত্র 3 টি অনুশীলন করুন - কেটলবেল দুলছে, প্রেসের খালি পায়ে বাঁকানো এবং পেটে টানুন। বা এমন কোনও ওজন-উত্তোলন জটিল করুন, যার ভিডিও ইন্টারনেটে অবাধে পাওয়া যায়।
