ক্রীড়া প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, এমনভাবে খাওয়া দরকার যে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় করতে পারে, যা এটি সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়ায় "জ্বলবে"। এটি সম্ভব হওয়ার জন্য, অ্যাথলিটকে অবশ্যই সঠিক ডায়েট তৈরি করতে হবে এবং কঠোরভাবে এটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শক্তি উত্পাদনের জন্য চর্বিগুলিকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করতে, দেহে পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং শর্করা পাওয়া দরকার get এর সহনশীলতাটি প্রাথমিকভাবে পেশী এবং লিভারের মধ্যে থাকা গ্লাইকোজেনের পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত হবে - যখন এর মজুদগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি শীতল, দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা অনুভব করতে শুরু করে। এটি এড়াতে প্রতিযোগিতার আগে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
যখন শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে, লিভারটি ল্যাকটিক অ্যাসিডকে অতিরিক্ত জ্বালানীতে রূপান্তরিত করে। যাইহোক, যখন এর শারীরিক ক্ষমতা অতিক্রম করা হয়, তখন লিভার আর শরীরের সমস্ত শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণ করতে পারে না, যা পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা করে এবং বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে, অ্যাথলিটকে অনুশীলন বন্ধ করতে বাধ্য করে।
ধাপ 3
প্রতিযোগিতার আগে, আপনাকে আপনার ডায়েট আলু, পুরো শস্যের রুটি, ভাত এবং সসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে। চর্বিযুক্ত চর্বি এবং মশলার পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন, যা হজমের প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয় এবং লেবু থেকে ডাইস্পেসিয়ার বিকাশে অবদান রাখে। আপনার প্রতিযোগিতার আগের দিন টাটকা ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ আকারে ফাইবার গ্রহণ কমিয়ে আনা উচিত, কারণ এটি বদহজম হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, আপনার ডায়েট থেকে আপনাকে সসেজ এবং খুব নোনতা খাবারগুলি বাদ দিতে হবে, যা তৃষ্ণার দিকে নিয়ে যাবে - এবং বর্ধিত পরিমাণে তরল ব্যবহারের ফলে, অ্যাথলিটের গতি কমিয়ে দেয় এবং তাকে ভারী করে তোলে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনাকে রান্না করার সময় খাবারে অল্প পরিমাণে লবণ লাগাতে হবে যা শরীরকে হিটস্ট্রোক থেকে রক্ষা করবে, তবে এতে তরল ধরে রাখবে না। শেষ জলখাবারটি প্রতিযোগিতা শুরুর চার ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, তবে পরে নয় - অন্যথায়, অনাহুত খাবারের কারণে বমি বমি ভাব, পাশে ব্যথা হতে পারে, অন্ত্রগুলিতে জমা হওয়া গ্যাসগুলি দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। অনেক ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতার আগে নার্ভাস থাকে এবং তাই ক্ষুধা না থাকায় ভোগেন, তাদের শুরু হওয়ার পাঁচ-ছয় ঘন্টা আগেও খাবার গ্রহণ করেন না, যা দেহের ধৈর্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
