আপনার পরিশ্রমের কার্যকারিতা যথাযথ পুষ্টি সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। তদুপরি, কেবল খেলাধুলা করার পরে নয়, তাদের আগে খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই তাদের খাওয়ার সাধারণ নিয়মগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত যাঁরা তাদের শরীরকে প্রশিক্ষণ করেন, শ্রেণীর উদ্দেশ্য এবং সেইসাথে তাদের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলিও।
ব্যায়ামের আগে খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ
খালি পেটে ব্যায়াম করা একজন ব্যক্তিকে কেবল শারীরিকভাবেই নয়, আবেগগতভাবেও ক্লান্ত করতে পারে। আপনি যত দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার নিবিড় প্রশিক্ষণ এবং একটি কঠোর ডায়েট একত্রিত করা উচিত নয়। আসল বিষয়টি হ'ল দেহ শক্তি গ্রহণ করে, যা কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, একমাত্র খাদ্য থেকে। প্রশিক্ষণের সময় শক্তি গ্রহণের কোথাও উপস্থিতি নেই, তখন শরীর পেশী থেকে এটি "খাওয়া" শুরু করে। ফলস্বরূপ, পরবর্তী ক্লাস শুরুর আগের মতো একই স্তরে থেকে যায়, যার অর্থ প্রশিক্ষণটি নষ্ট হয়েছিল।
এ ছাড়া, ক্ষুধার্ত ব্যক্তির পক্ষে অনুশীলনে মনোনিবেশ করা আরও বেশি কঠিন এবং তিনি অনেক কম চাপ সহ্য করতে সক্ষম হন। একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য - যে ব্যক্তি প্রশিক্ষণের আগে সঠিক সময়ে সঠিক খাবারটি খেয়েছিলেন তিনি ডায়েটে থাকা ব্যক্তির চেয়ে সর্বদা 7-15 মিনিটের বেশি সময় ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, খালি পেটে ক্রীড়া খেলে, সর্বোপরি, কোনও প্রভাব দেয় না, সবচেয়ে খারাপভাবে - শরীরের ক্ষতি করে।
কখন এবং কী ব্যায়ামের আগে খাবেন
প্রাক-ওয়ার্কআউট ডায়েটে দুটি ধাপ রয়েছে। কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির বিপাকের উপর নির্ভর করে প্রথম এটির 1-2 ঘন্টা আগে শুরু হয়। এই সময়ে, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার দেহের জন্য একধরণের জ্বালানী হিসাবে কাজ করবে।
অধিকন্তু, অবিকল জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা দীর্ঘ সময় ধরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না। তারা পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া জুড়ে শরীরকে শক্তি সরবরাহ করবে। সর্বাধিক উপযুক্ত খাবারগুলি সেদ্ধ বা বেকড আলু, বাদামি চাল, ডুরুম গম পাস্তা, ওটমিল হবে।
প্রোটিন হিসাবে, তারা এক ধরণের "বিল্ডিং ব্লক" যা থেকে ভবিষ্যতের পেশীগুলি নির্মিত হবে। তাই প্রশিক্ষণের আগে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সর্বাধিক অনুকূল প্রোটিন থালা হ'ল টার্কি, মুরগির সাদা মাংস, ডিম, পাতলা মাছ be
তবে ব্যায়ামের আগে চর্বিগুলির পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা হজমের হারকে হ্রাস করে। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত পেটে অনেক বেশি সময় ধরে বসে থাকে, যা ব্যায়াম, শূলকোষ বা পেট ফাঁপা হওয়ার সময় বমি বমি ভাব ঘটায়।
দ্বিতীয় প্রাক workout পর্ব 45 মিনিট আগে শুরু হয় এবং প্রায় 15 মিনিট স্থায়ী হয়। যারা বৃহত পেশী ভর বানাতে চান তাদের জন্য, বিশেষ দ্রষ্টব্য পুষ্টি পরিপূরকগুলি এই সময়ের মধ্যে একটি দ্রুত প্রসারণ শক্তি সরবরাহ করার জন্য খাওয়া যেতে পারে। এগুলিতে সাধারণত আর্গিনাইন বা ক্যাফিন থাকে।
এই সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে চান এমন লোকদের জন্য নিজেকে এমন কোনও ফলের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভাল যা দ্রুত শর্করাযুক্ত থাকে contains উদাহরণস্বরূপ, কলা, একটি আপেল বা কমলা খাওয়া সহায়ক। কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও এগুলিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা শরীরের জন্যও উপকারী এবং ক্রীড়া চলাকালীন প্রয়োজনীয়।
