যারা তাদের চিত্রটি বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য সঠিকভাবে খাওয়া খুব জরুরি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পাউন্ড প্রচুর রাতের খাবারের কারণে উপস্থিত হয়, তাই 18 ঘন্টার পরে না খাওয়ার সমস্যা তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না। এটিকে অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করবেন না, তবে আপনি যদি নিজের জন্য কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে তা অর্জন সম্ভব possible
নির্দেশনা
ধাপ 1
সন্ধ্যায় না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার খাবারের আয়োজন করার চেষ্টা করুন যাতে লাঞ্চ যথেষ্ট সন্তুষ্ট হয়। দিনের বেলা যদি আপনি নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন তবে রাতের খাবার অস্বীকার করা খুব কঠিন হবে।
ধাপ ২
দুপুরের নাস্তা হিসাবে এই জাতীয় খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া বা কাজের সাথে আপনার সাথে রাতের খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যেহেতু বেশিরভাগ শ্রমজীবী লোকেরা তাদের কার্যদিবসের দিনটি 18 টায় শেষ করে, তাই তাদের উত্পাদন ব্যাহত না করে রাতের খাবার গ্রহণ করতে হবে, অন্যথায় এটি পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে।
ধাপ 3
সন্ধ্যায় ক্ষুধার অনুভূতি যদি খুব বেদনাদায়ক হয় তবে রাতের খাবারের পরিবর্তে হালকা কিছু খান। এগুলি শাকসব্জী, ফল, কুটির পনির বা কিছু পনির হতে পারে। এই জাতীয় খাবারগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি আনবে না, তবে আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি প্রথমে আপনার খাবারটি হালকা করে ধীরে ধীরে রাতের খাবারের সময়টিকে আগের দিকে নিয়ে যাওয়া, আপনি বেশ কয়েকটি পর্যায়ে খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি অমলেট, সিদ্ধ চিকেন, উদ্ভিজ্জ সালাদ যেমন একটি ডিনার হিসাবে উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5
ক্ষুধার অনুভূতি থেকে বিক্ষিপ্ত না হওয়ার জন্য নিজেকে একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। এটি জিম পরিদর্শন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা অন্য শখ যা আপনাকে খাবারের কথা ভুলে যেতে এবং রাতের খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয় না।
পদক্ষেপ 6
অতিরিক্ত মশলাদার, নোনতা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। তারা, অ্যালকোহলের মতো, ক্ষুধা জাগায় এবং এই জাতীয় রাতের খাবারের পরে সন্ধ্যায় না খাওয়া আরও কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 7
এটি কেবল প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য বিশেষত কঠিন হয়ে উঠবে এই জন্য প্রস্তুত থাকুন। তারপরে শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং 6 ঘন্টা পরে না খাওয়া অনেক সহজ হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 8
প্রথমে ভাঙ্গন এড়াতে ঘরে বসে মিষ্টি ও মিষ্টি সংরক্ষণ না করার চেষ্টা করুন। অনেকের কাছে, একটি সুস্বাদু ডেজার্টের চেয়ে বাটি স্যুপ বা খামিরবিহীন সাইড ডিশ ছেড়ে দেওয়া আরও সহজ।
