জমজমাটিতে বসে থাকার দক্ষতা কেবল জিমন্যাস্টিকস, নাচ বা মার্শাল আর্টগুলিতেই নয়, বরং দৈনন্দিন জীবনেও প্রশংসা করা হয়। মনে হবে - কেন? তারপরে, নির্দিষ্ট পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টে নমনীয়তা বিকাশ করুন। এগুলি সমস্ত গাইট, গ্রেস, ভঙ্গিমা, চলাচলের পদ্ধতিতে প্রতিফলিত হবে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে রক্ষা করবে - "পড়েছে, হোঁচট খেয়েছে - প্লাস্টার castালাই"।
এটা জরুরি
- স্পোর্টসওয়্যার
- খেলার জুতা
- ধৈর্য
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি এই মুহুর্তে খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে এখনই আপনারা সুত্রে বসে না বসে - আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করুন, তবে নিয়মিত করুন এবং এক মাসে আপনি গভীর বিভাজন করতে প্রস্তুত হবেন।
ধাপ ২
আপনার workout জন্য প্রস্তুত - আরামদায়ক জিম জামাকাপড় পরেন। আপনি জিন্স বা স্কার্টে কোনও সুতা উপর বসতে পারবেন না। জুতা এছাড়াও হিল ছাড়া এবং স্লিপ নন ছাড়া আরামদায়ক হওয়া উচিত।
ধাপ 3
যে কোনও অনুশীলনটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত - পার্কের মাধ্যমে চালানো, দড়ি লাফানো, স্কোয়াটগুলির একটি সিরিজ করুন।
পদক্ষেপ 4
এখন প্রসারিত করুন।
আপনার সামনে সামনে একসাথে মাটিতে বসে থাকুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান। আপনার বুকের সাথে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, "কিটি" বাঁকবেন না। আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান। আপনার পা পরিবর্তন করুন।
মেঝেতে বসে আপনার পাটি 90-ডিগ্রি কোণে ছড়িয়ে দিন। পর্যায়ক্রমে ডানদিকে এবং তারপরে বাম পাতে প্রসারিত করুন।
একই অবস্থানে, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ে সোজা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 5
1 সপ্তাহ.
একটি অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন - সামনের দিকে লুঞ্জ। লুঞ্জের একটি সিরিজ করুন, প্রথমে ডান পাতে স্কোয়াটিংয়ে, 30 সেকেন্ডের জন্য বাম দিকে পিছনে টানুন, এবং বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন।
পদক্ষেপ 6
২ সপ্তাহ
প্রথম সপ্তাহ থেকে আমরা নিম্নলিখিত অনুশীলনটি অনুশীলনে যুক্ত করব - ডান পা সোজা করুন এবং 30 মিনিটের জন্য মোজা পর্যন্ত প্রসারিত করুন। আমরা পা পরিবর্তন। আপনার পিছনে সর্বদা সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 7
3 সপ্তাহ
নিম্নলিখিত অনুশীলন যোগ করুন। শুরুর অবস্থান - ডান পায়ে সামনের দিকে লুঞ্জ। বাম পা বাড়িয়ে পিছনের দিকে টানুন। আমরা পা পরিবর্তন করি এবং আবার একই অনুশীলন করি।
পদক্ষেপ 8
4 সপ্তাহ
আমরা পূর্ববর্তী তিনটি অনুশীলন করি এবং আস্তে আস্তে সুত্রে বসতে শুরু করি। এখনই গভীর বিভক্তি করবেন না। প্রথমে মেঝেতে বিভক্ত হয়ে বসে থাকুন, নিজের আঙুলের সাহায্যে নিজেকে সহায়তা করুন তবে পিছনে সোজা রাখতে ভুলবেন না।
