দুর্ভাগ্যক্রমে, মোটামুটি অল্প বয়সে ওজন বেশি আধুনিক মহিলাকে ছাড়িয়ে যায়। সুতরাং, ডাব্লুএইচওর (বিশ্বের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার একটি সংস্থা) সরবরাহ করা তথ্য অনুসারে, বিশ্বের ১/৫ জন বাসিন্দার বেশি ওজন রয়েছে। কম শারীরিক কার্যকলাপ স্থূলত্বের অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠছে। জিমটি দেখার জন্য আমাদের কাছে সময় নেই, তবে কিছু সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার ফ্রি সময়ে আরামদায়ক ঘরের পরিবেশে করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিয়মিতভাবে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার প্রভাব আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না - পাশ এবং পেট শক্ত হবে, চিত্রটি দুর্দান্ত এবং সরু হয়ে উঠবে!
ধাপ ২
একটি অনুশীলন। আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। হিলগুলি মেঝে থেকে নেমে আসে না তা নিশ্চিত করে আমরা স্কোয়াট করি। পিছনে সোজা, কটিটি কিছুটা খিলানযুক্ত। একটি পদ্ধতির 15-25 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন। নিজেকে ক্লান্ত করতে না পেরে আপনি এ জাতীয় বেশ কয়েকটি পদ্ধতি করতে পারেন।
ধাপ 3
অনুশীলন দুটি। পা সোজা, বাহু শরীরের সাথে বা সামনে প্রসারিত। এক হাঁটুতে পিছনে ফিরে। প্রথমে তিনি একটি পা জন্য 10-20 বার লম্বা হন, তারপরে অন্যটির জন্য for
পদক্ষেপ 4
তিনটি অনুশীলন। আমরা কনুই এবং একটি হাঁটুর উপর ঝুঁকে থাকি এবং অন্য পায়ের উরুটি নিতম্বের স্তরে 15-25 বার বাড়িয়ে তুলি।
পদক্ষেপ 5
চারটি অনুশীলন। আমরা আমাদের পিছনে শুই। আমরা হাঁটুতে আমাদের পা বাঁকতে, বা আমাদের বুকে আমাদের অস্ত্র অতিক্রম করতে বা তাদের মেঝে উপর বিশ্রাম। শ্রোণীগুলি উত্থাপন করুন, একই সময়ে নিতম্বগুলি চেপে নিন, নীচের পিছনে বাঁকবেন না। অনুশীলন 15-25 বার সঞ্চালিত হয়। পেটের পেশীগুলি এতে নিবিড়ভাবে কাজ করার কারণে একটি খুব কার্যকর অনুশীলন।
পদক্ষেপ 6
পাঁচটি অনুশীলন করুন। আমরা আমাদের পিছনে শুয়ে আছি, পা উপরে উপরে তুলি, আমাদের হাঁটুকে একটি কোণে বাঁকো। আস্তে আস্তে আমরা পোঁদগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিয়েছি, এবং আস্তে আস্তে এগুলি একসাথে আনছি। 15-25 বার অনুশীলন করুন। কেবলমাত্র উরুর অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিই নয়, পেটের পেশীগুলিও কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এবং যারা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে চান তাদের জন্যও।
পদক্ষেপ 7
সমস্ত অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে সম্পাদন করা যেতে পারে, এটি সবগুলি আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ফ্রি সময়ের উপলভ্যতার উপর নির্ভর করে এবং আপনি যদি টন সাইড এবং সুন্দর পাছা রাখতে চান তবে এটি খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
মোটা, ভারী উরু এবং দুর্বল উপরের ধড়ের মালিকের সর্বজনীন গোপনীয়তা হ'ল সারাদিন নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলি কেবল স্ট্রেইন এবং শিথিল করা - টিভির সামনে বসে ডেস্কে কাগজপত্রের সাথে কাজ করা, অর্থাৎ সর্বত্র । একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব মোটেও কঠিন নয়!
