কম ইনস্টিপ জন্মগত বা অর্জিত হতে পারে এবং এটি শরীরের এই অংশের কাঠামোতে সমস্যাগুলিও ইঙ্গিত করতে পারে। নাচের অনুশীলন করার সময়, অনেকে কমপক্ষে দৃশ্যত বৃদ্ধি বৃদ্ধি করার জন্য নিরর্থক চেষ্টা করেন, তবে বাস্তব ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পায়ের আঙ্গুলের একটি শক্ত পৃষ্ঠে প্রতিদিন 5-7 মিনিটের জন্য হাঁটুন। পেশীগুলি আরও বেশি চাপ দেয় এবং প্রসারিত হতে শুরু করে। অলসতা করবেন না। নিয়মিত অনুশীলনই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
ধাপ ২
পায়ের বাইরের এবং অভ্যন্তরে পর্যায়ক্রমে হাঁটুন। স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি বৃথা যায় নি - এখন আপনি জানেন যে পায়ে শক্তিশালী করার জন্য কীভাবে অনেক অনুশীলন করা যায়। তারা তার উত্তোলন বাড়াতেও সহায়তা করবে। ব্যায়ামটি কঠোর পৃষ্ঠেও করা উচিত, প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য।
ধাপ 3
একটি পেন্সিল ধরুন। তার পাশের মেঝেতে পেন্সিল বা কলম নিয়ে সোফায় বসুন। এক পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে, অন্যকে সহায়তা না করে পেন্সিলটি ধরে ফেলুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার নিজের বা কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে - একটি পায়ের ম্যাসেজ করুন। দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও ভাল যে পায়ের পেশীগুলির বিকাশ আরও পেশাদার হবে, এবং সেইজন্য আরও কার্যকর।
পদক্ষেপ 5
বোতল ঘূর্ণিত। দুটি কাচের বোতল নিন, বসুন, তাদের উপর আপনার পা রাখুন এবং কেবল আপনার পা দিয়ে মেঝেতে রোল করুন। বিকল্পটি আরও কঠিন - প্রাচীরের নিকটে দাঁড়ানো, এটির উপর আপনার হাত আটকে রাখা, দুটি বোতলে দাঁড়িয়ে এবং ইতিমধ্যে স্থায়ী অবস্থানে রোল করুন। একটি চেয়ার সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনার মোজা টানুন। ক্রমাগত এবং যে কোনও সুবিধাজনক পরিস্থিতিতে। আপনার জুতো খুলে সাবধানে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে টানুন। বাড়িতে, কাজ এবং স্কুলে এটি করুন। কেবল ধারাবাহিকতা একটি প্রভাব দেবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার পাটি বেঞ্চের ওপরে নীচে রাখুন, এটি প্রসারিত করুন, আপনার সমস্ত ওজন দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন এবং প্রসারিত করা শুরু করুন। একই সাথে, পায়ের আঙ্গুলটি আরও প্রসারিত হয়। আস্তে আস্তে এবং সাবধানতার সাথে এগিয়ে চলুন যাতে দুর্ঘটনাভাবে লিগামেন্টগুলির ক্ষতি না হয়।
পদক্ষেপ 8
অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি ব্যবহার করুন। বিশেষ ইনসোলগুলির পায়ের শারীরবৃত্তীয় আকার থাকে। বিক্রেতাদের সহায়তায় অর্থোপেডিক স্টোরটিতে আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় একটি সন্ধান করুন, দিনে কমপক্ষে তিন ঘন্টা পরুন।
