প্রকৃতির ঘৃণা বাড়াবাড়ি করে। পেশী ভর এবং এর অতিরিক্ত উভয়ই অভাব একইভাবে unattractive চেহারা। বিশেষত প্রায়শই মহিলারা অতিরিক্ত পরিমাণে ভোগেন। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, পায়ের পেশীগুলি তৈরি করার চেয়ে তাদের হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এই প্রক্রিয়াটিকে "শুকানোর" হিসাবে উল্লেখ করেন।
এটা জরুরি
- - প্রোটিনের পরিমাণ কম;
- - ছোট বিচ্ছিন্ন পেশী জন্য ব্যায়াম;
- - দৈনিক দীর্ঘ workouts;
- - সহিষ্ণুতা কাজ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধৈর্য্য ধারন করুন. পেশী শুকানো একটি দীর্ঘ দীর্ঘ, একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর অনুশীলন। আপনাকে শক্তি, উচ্চ তীব্রতা এবং শক বোঝা ছেড়ে দিতে হবে। এটি ধীরে ধীরে দ্রুত পেশী তন্তুগুলির ধীরে ধীরে প্রতিস্থাপনের দিকে পরিচালিত করবে।
ধাপ ২
প্রধান ব্যায়াম যা আপনাকে পেশীগুলি শুকিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় এটি একটি দীর্ঘ গতিতে শান্ত রান। এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে কেবল subcutaneous ফ্যাট থেকে মুক্তি দেবে না, তবে আপনার পায়ের পেশী শক্ত করবে। রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে দৌড়াবেন না, অসম লোডিং পেশীগুলির বৃদ্ধি করবে, সঙ্কুচিত হবে না।
ধাপ 3
বড় পেশীগুলির উপর চাপ ছেড়ে দিন: উরুর কোয়াডগুলি বিশ্রাম নেওয়া উচিত। ছোট পেশী কাজ করুন। আপনার স্কোয়াট, লঞ্জ এবং লেগ প্রেসের দরকার নেই। বাছুরকে শুকিয়ে যাওয়ার প্রধান অনুশীলনটি হ'ল বাছুরটি বসার স্থানে উত্থিত হয়, এটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালন করতে হবে - প্রতিদিন 200-300 লিফ্ট।
পদক্ষেপ 4
কোনও ওজন সম্পর্কে ভুলে যান অতিরিক্ত ওজন দ্রুত পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করে এবং তাদের আয়তন বৃদ্ধি করে। লোড ছাড়াই বা সর্বনিম্ন ওজন নিয়ে কাজ করুন।
পদক্ষেপ 5
ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন। ম্যারাথন রানার এবং স্কিয়ারদের আপনার উদাহরণ হওয়া উচিত। যাইহোক, এগুলি দুর্দান্ত খেলাগুলি যা ভলিউমগুলি ভালভাবে সরিয়ে দেয়। স্প্রিন্টার এবং স্টিপারের চেহারা তুলনা করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনাকে কোন দিকে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 6
প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত। ধীরে ধীরে পেশী তন্তুগুলির প্রতিদিনের রুটিন কাজ প্রয়োজন require কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে তারা ধীরে ধীরে ভারী দ্রুত পেশীগুলি প্রতিস্থাপন করতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার ডায়েটে প্রোটিন ব্যাক করুন। কম-তীব্রতা সহ্য করার প্রশিক্ষণের সাথে কম-প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের সংমিশ্রণ আপনাকে পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে সহায়তা করবে। পুষ্টিকর মাধ্যমের দ্রুত পেশী সরবরাহ করুন এবং সেগুলি নিজেই সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 8
অনুশীলনের পরে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট থাকে। পেশীগুলিতে থাকা প্রোটিনের কারণে শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করা সংস্থানগুলি পুনর্নবীকরণ করতে হবে। অতএব, প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি প্রশিক্ষণের মাত্র তিন থেকে চার ঘন্টা পরে খাওয়া যেতে পারে।
