প্রতিটি মহিলা তার চেহারা নিয়ে চিন্তিত। বুক, কোমর, পোঁদ - সব কিছু সুরেলা এবং আকর্ষণীয় হওয়া উচিত। প্রায়শই, পোঁদ একটি সমস্যা ক্ষেত্র, কারণ এটি সংশোধন করা সবচেয়ে কঠিন অংশ। বেশ কয়েকটি ব্যায়াম এবং সরঞ্জামগুলি আপনাকে পোঁদের পরিমাণ কমিয়ে আনতে অনুমতি দেবে, প্রধান জিনিসটি একটি ইচ্ছা থাকা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, যদি পোঁদগুলির পূর্ণতা কোনও ভুল লাইফস্টাইলের সাথে যুক্ত হয় তবে আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। মিষ্টি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না - কয়েক সপ্তাহ পরে পোঁদগুলির আয়তন হ্রাস পাবে। সাধারণভাবে, একটি সঠিক ডায়েট শুধুমাত্র সুন্দর পোঁদ নয়, পুরো শরীরের গ্যারান্টি।
ধাপ ২
পুষ্টি ছাড়াও, আপনার পরিমাপ করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আপনাকে ফিটনেস ক্লাসে অংশ নিতে হবে না। গাড়ি চালানোর চেয়ে আরও বেশি হাঁটা শুরু করুন। সংক্ষিপ্ত বহিরঙ্গন রান নিন, আপনার সাইকেল চালান।
ধাপ 3
বেশিরভাগ হিপ কমানোর অনুশীলন বাড়িতেই করা যায়। এটি করার জন্য, আপনার সময়টির 20 মিনিট সময় নিন।
সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল লেগ দুল। আপনার হাত ধরে এবং আপনার পা দুলতে একটি প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান। অথবা আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পায়ে পর্যায়ক্রমে উত্থিত। এছাড়াও, আপনার পিছনে পড়ে থাকা, আপনি একটি "বাইক" সঞ্চালন করতে পারেন। আপনার পা বাড়াতে এবং কল্পনা কল্পনা শুরু। এই অনুশীলনে একটি দ্রুত গতি গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
আপনার যদি কোনও বল থাকে তবে এটি আপনার উরুর মাঝে চেপে নিন এবং 15 বার চাপুন। এই সহজ উপায়ে, উরুর পেশীগুলি দ্রুত স্বরে উঠবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিঠকে আরও শক্তিশালী করার জন্য, আপনার পেটে শুয়ে আপনার বুক এবং পা তুলতে শুরু করুন। আপনার হাঁটুর বাঁক যেন না পড়ে এবং আপনার বাহু শরীরের সাথে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। 20 লিফট সম্পূর্ণ করুন।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে বসে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার কাছাকাছি টানুন। তারপরে এগুলি একত্রে নীচে নামতে শুরু করুন, তারপরে বাম এবং ডানদিকে মেঝে স্পর্শ করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে প্রশস্ত পোঁদ শরীরের গঠনের অভাব। কোনও পরিমাণ ওজন হ্রাস তাদের আকারে পাবে না। এই ক্ষেত্রে, একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত পোশাক পোঁদের পরিমাণ কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে। টাইট পোশাক এবং জিন্স পরবেন না Don't স্কার্ট পরুন যা আপনার পোঁদ লুকায়। পোশাকগুলিতে নীল এবং কালো রঙগুলি পছন্দনীয়, এবং একটি চেক, একটি স্ট্রিপ এবং বড় অঙ্কন পুরোপুরি পোশাক থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে।
পদক্ষেপ 8
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করুন, প্রতিদিন এবং বেশিরভাগ সময় ব্যায়াম করুন। আকর্ষণীয় নিতম্ব পেতে প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন।
