এমন এক শ্রেণির মহিলা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে গর্ভাবস্থা চিত্রটি নষ্ট করে। তাই তারা এ জাতীয় পদক্ষেপ নেওয়ার সাহস পায় না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্রচুর খুশির মা দেখতে পাচ্ছেন যারা দুর্দান্ত আকারে আছেন। শুধু অলস না। আমাদের অবশ্যই নিজের এবং আমাদের ফর্মগুলির উপর নিয়মিত কাজ করতে হবে। তাহলে অতিরিক্ত ওজন আপনার মেজাজ নষ্ট করবে না। প্রসবের পরে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়া এতটা কঠিন নয়, আপনাকে কেবল একটু চেষ্টা করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিয়মিত অনুশীলন করে প্রসবের পর আপনার উরু থেকে বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাদের বাস্তবায়ন সংশ্লিষ্ট পেশী শক্তিশালী করবে। এটি দিনে কয়েকবার করুন, প্রতিটি 10-20 বার (আপনি নিজেকে কতটা সময় দেওয়ার অনুমতি দেবেন তার উপর নির্ভর করে)।
ধাপ ২
উরু পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম:
- সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ করে বাহুতে বাহুতে বাহির করুন। প্রতিটি পা একটি তির্যক লাইনে ঘুরুন। একই সময়ে, কটিদেশীয় অঞ্চলে আপনার পিছনে বাঁকবেন না এবং উপরে বাঁক করবেন না;
- সোজা এক হাঁটুতে উঠে সোজা হাত দিয়ে মেঝেতে ঝুঁকুন। পাশে ধরুন, তারপরে প্রসারিত পাটি আপ করুন। অন্য পা দিয়ে একই করুন;
- পেটের উপর শুয়ে থাক, হাতের তালু দিয়ে মাথার নীচে হাত রাখ। আপনার ডান পা পিছনে এবং উপরে উঠান, তারপরে ডানদিকে নিয়ে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম পায়ের জন্য একই করুন। নীচের পিছনে বাঁকো না;
- আপনার বাম দিকে শুয়ে, মাথাটি বাঁকানো বাম কনুতে স্থির থাকে, ডান দিকটি আপনার সামনে থাকে। আপনার সোজা ডান পা উপরে উঠান, এটিকে নীচে নামান, তারপরে এটিকে আবার টানুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।
ধাপ 3
Traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন ছাড়াও, আপনি যোগা, পাইলেটস, বডি ফ্লেক্স সহ আপনার পোঁদ সরাতে পারেন। উপায় দ্বারা, ডায়েট না করে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বডিফ্লেক্স একটি খুব কার্যকর উপায় (মূল জিনিসটি একই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া)। প্রতিদিন 30 মিনিট ক্লাসে ব্যয় হয়।
পদক্ষেপ 4
দিনে দু'বার শিশুর সাথে হাঁটতে অলস হবেন না। নিয়মিত হাঁটা আপনার পোঁদকে কেবল পাতলা দেখায়।
পদক্ষেপ 5
জলের পদ্ধতিগুলির সাথে শারীরিক অনুশীলনগুলি একত্রিত করুন: সাঁতার, বিপরীতে ঝরনা। একটি বিশেষ ওয়াশকোথ সহ স্নান করার সময় 15-20 মিনিটের জন্য উরুগুলির সমস্যা অঞ্চলটি ঘষতে দরকারী এবং তারপর শীতল জল দিয়ে তাদের ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি একটি ম্যাসেজ ঝরনা ব্যবহার করেন তবে এর প্রভাব উন্নত হবে।
পদক্ষেপ 6
ঠিক আছে, যথাযথ পুষ্টি হ'ল সুন্দর উরুর ভিত্তি। চর্বিযুক্ত, ভাজা, মিষ্টি, বেকড পণ্যগুলি (বিশেষত যদি আপনি আপনার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন) দিয়ে আপনার মেনুটি ওভারলোড করবেন না।
পদক্ষেপ 7
আপনি যদি উপরের সমস্ত বিধিগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার পোঁদ এক মাসের মধ্যে পূর্বের আকারে ফিরে আসে।
