বাহু, পা, অ্যাবস ইত্যাদির পেশী পাম্প করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে বিশেষ শেল ব্যবহার করে এবং সেগুলি ছাড়াও বিভিন্ন উপায়ে হাত পাম্প করা সম্ভব।
এটা জরুরি
- - বিস্তৃত
- - তোয়ালে একজোড়া
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি মানের এক্সপেন্ডার কিনুন (সংক্ষেপণ এক্সপেন্ডার বা কব্জি - নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বিকাশের জন্য একটি সরঞ্জাম)। প্রসারণকারী চয়ন করার সময়, এটি একটানা কয়েকবার চেঁচানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি বিশ্রাম না দিয়ে 25 টিরও বেশি বার প্রক্ষেপণটি গ্রাস করতে পারেন তবে আপনার আরও কঠোর প্রসারক দরকার। প্রক্ষেপণটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত, যা আপনি কেবল 6-8 বার গ্রাস করতে পারেন।
ধাপ ২
তাল থেকে নয়, আঙ্গুলগুলিতে মেঝে থেকে পুশ-আপ করুন। এছাড়াও, আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে, আপনার হাতের তালুর পিছনে বিশ্রাম রেখে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি চেষ্টা করুন। এইভাবে পুশ-আপগুলি সহজ নয় - প্রথমে এক হাতের তালুতে বিশ্রাম রেখে, এবং অন্যটির সাথে তালুর পিছনে বিশ্রাম নিয়ে পুশ-আপগুলি শুরু করুন।
ধাপ 3
তোয়ালে উপর টানুন। এটি করতে, দুটি তোয়ালে নিন, সেগুলি পাকান এবং অনুভূমিক বারের উপরে ফেলে দিন। আপনি এই টান-আপগুলি করার সময়, আপনি আপনার কব্জিটি শক্ত করে দেবেন।
পদক্ষেপ 4
ওজন এবং টেবিল পৃষ্ঠের সাথে আপনার হাত পাম্প করুন। অগ্রভাগের পেশীগুলি এটি উত্থাপন এবং কম করে অবস্থান করুন।
