হরিজন অ্যাথলেটিক্সের অন্যতম সুন্দর তবে খুব কঠিন উপাদান। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে প্রথমে কিছু শক্তি কৌশল এবং পুশ-আপগুলি আয়ত্ত করতে হবে।
এটা জরুরি
- - কোন সমর্থন;
- - লিঙ্গ
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে এই অনুশীলনটি করার সময় কিছু অদ্ভুততা রয়েছে। হাতগুলির স্ট্যান্ডার্ড পজিশনে একটি নমনীয় হাত বা শক্ত আঙুল থাকা উচিত। "আঙ্গুলের দিগন্তে" দেহের ওজনকে সমর্থন করার জন্য, হাতগুলিও শক্ত হতে হবে be
ধাপ ২
দিগন্তের কৌশলটি দক্ষ করতে, অনুশীলনের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন, তারা প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
সরু বাহুতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন। আপনার হাত যতটা সম্ভব সংকীর্ণ রাখার সময় নিয়মিত পুশ-আপগুলির মতোই সেগুলি করুন। মেঝেতে শুয়ে না থাকার চেষ্টা করুন, তবে কেবল আপনার বুকে আপনার হাতের তালু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনার পাগুলি এক সাথে আনুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাহু দিয়ে খুব প্রশস্তভাবে দূরে ঠেলাঠেলি করুন। নিয়মিত পুশ-আপগুলির মতো এই উপাদানটি সম্পাদন করুন তবে আপনার বাহুগুলিকে যথাসম্ভব প্রশস্ত করুন। এই অনুশীলনটি করার সময়, শুয়ে থাকার চেষ্টা করবেন না, তবে আপনার বুকের সাথে সামান্য মেঝেতে পৌঁছান।
পদক্ষেপ 5
একটি স্ট্যাটিক অনুশীলন করুন। এই উপাদানটির সাথে, আপনাকে পুশ-আপগুলি করার এবং কোনও আন্দোলন এবং দোলা দেওয়ার দরকার নেই, তবে আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে স্থির করে দাঁড়ানো দরকার। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, আপনার হাত কোমর স্তরে রাখুন, আপনি আরও দূরে থাকতে পারেন। আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে নির্দেশ করুন এবং "প্রবণ অবস্থানে" দাঁড়ান। এ জাতীয় অবস্থায় দাঁড়ানো খুব কঠিন হবে। আপনার পিছনে খিলান না করার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি পছন্দসই প্রভাবটি অর্জন করবেন।
পদক্ষেপ 6
একটি ট্রাইসেপস অনুশীলন করুন। এর জন্য আপনার কোনও সহায়তা দরকার। এটি যত কম হবে তত বেশি এই উপাদানটি তৈরি করা আরও কঠিন হবে। কিছুটা পিছনে দাঁড়ান, উপরের দিকে বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে সমর্থনটি আঁকুন। তারপরে যতটা সম্ভব আপনার মাথা দিয়ে "ডুবাই" করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার নীচের পিছনে নৌকা ব্যায়াম করুন। এটি করার জন্য, কেবল মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার হাত এবং পা এক সাথে রাখুন, সেগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তবে এগুলি ছড়িয়ে দিন না। আপনার পিছনে বাঁকানো, একই সাথে আপনার হাত এবং পা যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পিছনে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
