আপনার বুকে এবং বাইসপস পাম্প করার চেয়ে ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবস পাওয়া আরও কঠিন হতে পারে। সমস্যাটি হ'ল সমস্ত চর্বি জমা হয় মূলত পেটে in অতএব, শক্তি অনুশীলনগুলি দ্রুত প্রেস পাম্প করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার বায়বীয় অনুশীলন এবং পুষ্টির জন্য সঠিক পদ্ধতিরও প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ইতিবাচক মনোভাব এবং অনুপ্রেরণা হ'ল আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। দ্রুত অ্যাবস করতে, আপনি যে লক্ষ্যটি লক্ষ্য করছেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে, টিপুন ইন্টারনেটে বা একটি ম্যাগাজিনে আদর্শ সহ কোনও অ্যাথলিটের ছবি Find এটি বাঞ্ছনীয় যে নির্বাচিত আদর্শের মতো আপনার মতো একটি ফিজিক রয়েছে। আপনার ফটো একটি বিশিষ্ট স্থানে স্তব্ধ করুন। আপনার প্রশিক্ষণের জায়গায় ফটোটি রাখা ভাল। আপনি যদি জিমে যান, আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরিতে একটি ফটো যুক্ত করুন। এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে নিয়মিত ওয়ার্কআউটে যান।
ধাপ ২
সামনের মাসের জন্য একটি পাঠ পরিকল্পনা করুন। আপনার পরিকল্পনাটি দৈনিক প্রেসের পাম্পিংয়ের 15-20 মিনিটের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। সপ্তাহে একদিন, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে একদিন ছুটি নিতে ভুলবেন না। একটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরিতে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট এবং সাফল্য রেকর্ড করুন।
ধাপ 3
সপ্তাহের দিন পর্যন্ত বিভিন্ন পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিন, আপনি উপরের এবং নীচের পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, দ্বিতীয় দিন - ওলিক্স।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহ জুড়ে একই পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি পৃথক করুন। আপনি সপ্তাহে একদিন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং অন্য দিন ওজন ছাড়াই দ্রুত গতিতে করতে পারেন। এটি আপনাকে পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে এবং একঘেয়েতাকে এড়াতে দেয়। এবং শরীর দ্রুত একঘেয়ে ভারে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 5
আপনার পরিকল্পনায় সপ্তাহে 1-2 বার স্থিতিশীল বাইক, ট্রেডমিল বা স্কিইং এ বায়বীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। বায়বীয় ব্যায়াম শরীরের বিপাক উন্নতি করে এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। ওয়ার্কআউটের সময়কাল 30-60 মিনিট।
পদক্ষেপ 6
আপনার ফ্যাট গ্রহণ খাওয়া পিছনে কাটা। প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। প্রোটিনগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম, দুগ্ধ এবং মাংসের পণ্য, মাছ, বাদাম, মটর, মসুর এবং মটরশুটি। সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান। শোবার আগে 3-4 ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করুন। রাতারাতি নেওয়া ক্যালোরিগুলি আপনার পেটের ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।
