চাকা সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে জটিল জটিল অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, যা নিয়মিত ফিটনেস করে বা কেবল তাদের শারীরিক আকৃতি পর্যবেক্ষণ করে এমন প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। চাকাটি এমন কিছু অনুশীলনকে বোঝায় যেগুলি আপনি নিজেরাই করতে শিখতে পারেন যা কিছু নির্দিষ্ট নিরাপত্তা সতর্কতা এবং সহকারীটির সুরক্ষার সাপেক্ষে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার চারপাশের স্থান খালি করুন। অবশ্যই, একটি উত্সর্গীকৃত প্রশিক্ষণ ঘরে চাকাটিকে আরও সহজ করে তুলতে শেখা। যদি এইরকম একটি হল পরিদর্শন করা সম্ভব না হয় তবে যতটা সম্ভব রুমের স্থানটি পরিষ্কার করুন। ধারালো কোণ দিয়ে আসবাব সরান এবং থালা বাসন লুকান। সুরক্ষা মনে রাখবেন। যদি আপনার পছন্দমতো নিখরচায় জায়গা না থাকে এবং আপনি আপনার সামর্থ্যের জন্য ভীত হন, অনুশীলনের সময় কাউকে আপনাকে বীমা দেওয়ার জন্য বলুন।
ধাপ ২
অনেক লোক একপাশ থেকে চাকা নিয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। কীভাবে চাকাটি সঠিকভাবে তৈরি করবেন তা শিখতে, কোন পথে, ডান বা বামে নির্ধারণ করুন এটি সম্পাদন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
ধাপ 3
অনুশীলনের সময় গতিবিধির পুরো স্পষ্ট ক্রমটি দেখুন ize চাকাটি কার্যকর করার সময় আপনার দেহের ওজনকে চারটি পয়েন্টের ওপরে পুনরায় বিতরণ করতে হবে। মনে করুন আপনার পিভট লেগটি বামে রয়েছে, এক্ষেত্রে "ঘূর্ণায়মান ক্রম" নীচে থাকবে: বাম পা - বাম হাত - ডান বাহু - ডান পা। যদি সমর্থনকারী লেগটি ঠিক থাকে তবে বিপরীতটি সত্য।
পদক্ষেপ 4
আপনি ক্রিয়াগুলির সম্পূর্ণ ক্রমটি ভিজ্যুয়ালাইজ করার পরে এটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। সহায়কটিকে প্রথমে আপনাকে ব্যাক আপ করুন Let আপনি নিজের পা অবধি উপরে রাখার দরকার হতে পারে যতক্ষণ না আপনি নিজের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আদর্শভাবে, আপনি যদি আস্তে আস্তে চাকাটি করতে শিখেন তবে যতটা সম্ভব যেকোন সময় স্থির থাকুন, স্বাচ্ছন্দ্যে শরীরের ওজন পরবর্তী পিভট পয়েন্টে স্থানান্তর করুন এবং অনুশীলনের শেষে সোজা আপনার পায়ে দাঁড়ান। যখন আপনি একটি চাকা কীভাবে তৈরি করবেন শিখেন, সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে আপনি হতবাক হয়ে যাবেন, এটি কি সত্যিই কঠিন ছিল? এই অনুশীলনটি আপনার কাছে খুব স্বাভাবিক এবং সহজ বলে মনে হচ্ছে।
