হ্যান্ডলেস চাকাটিকে আরবীয় সমারসাল্টও বলা হয়। ক্রীড়া পরিভাষায়, "সামারসাল্ট" এর ধারণার অর্থ মাথা থেকে পা পর্যন্ত ঘোরানো কোনও জায়গা থেকে 360 ডিগ্রি বা তারও বেশি ঘোরানো টার্ন। আরব সামারসাল্ট হ'ল টাক সহ সাইড ফ্লিপ। এটি এক বা দুটি পায়ে সঞ্চালিত হয়। এই অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলটি বিভিন্ন মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত হয় এবং এটি মাথা অঞ্চলের জন্য মারাত্মক আঘাত is
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- উঠে দাঁড়াও, পা দু'হাতে কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন, বাহুগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতটি আপনার পায়ে স্পর্শ করুন। আন্দোলনগুলি ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো;
ধাপ ২
- আপনার পা ছড়িয়ে দিন যেন আপনি বিভক্ত হয়ে বসে আছেন। একই সময়ে, শরীরের সমান হওয়া উচিত। কয়েক মিনিটের জন্য সেখানে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে পেশীগুলি প্রসারিত হয়ে যায়;
ধাপ 3
- আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, তারপরে আপনার পাটি তুলুন এবং আপনার শরীরকে বিপরীত দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন;
পদক্ষেপ 4
- স্থায়ী অবস্থানে, আপনার হাত দিয়ে একটি পদক্ষেপ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে কোনও সহকারীর সাহায্যে বা কোনও প্রাচীরের সাথে ঝুঁকে এই মহড়াটি করুন।
পদক্ষেপ 5
- আপনার হাত উপরে উঠান এবং তাদের থেকে কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন, আপনার কাছ থেকে এক ধাপের দূরত্বে, আপনার হাতটি মেঝেতে নামিয়ে নীচের দিকে বাঁকুন। তারপরে, দ্রুত গতিতে, আপনার পা উপরে উঠান। হ্যান্ডস্ট্যান্ডে, এক মিনিটের জন্য ঠিক দাঁড়িয়ে থাকুন;
পদক্ষেপ 6
এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, আপনি হাত ছাড়া চাকাটি শুরু করতে পারেন। প্রথমে আপনার সমস্ত ওজন সামনে এনে একটি পা বাড়ান।
পদক্ষেপ 7
আপনার হাতটি সোমারসোল্টের ট্র্যাজেক্টরি বরাবর, অন্য হাত দিয়ে, শরীরের দেহের জন্য দোল করুন। উভয় বাহু যখন কাঁধের প্রস্থে পৃথক হয়ে থাকে এবং এগিয়ে তাকাতে থাকে, তখন আপনার দেহটি পাশের দিকে কাত করুন।
পদক্ষেপ 8
হাত ছাড়া চাকা শুরু করার আগে উষ্ণ করুন, পেশীগুলির প্রাক-উষ্ণায়ন আঘাত রোধে সহায়তা করবে। প্রস্তুতিতে, এই সামারসোল্টটি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, প্রথমে উভয় হাত ব্যবহার করে করুন, তারপরে একদিকে সমর্থন সহ চাকায় যান।
পদক্ষেপ 9
তারপরে আপনার পেছনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার পরে আপনার পাটি চাকাটির পথ ধরে ঘুরিয়ে নিন। শক্তিশালী দোল এবং চাকা সম্পন্ন হয়।
