যে কোনও খেলায় পুশ-আপগুলি প্রধান শারীরিক অনুশীলন। প্রকৃতপক্ষে, এর জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলির শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। পুশ-আপগুলি ব্যবহার করে আপনি শরীরের সাধারণ সুরটি বাড়াতে এবং অন্যান্য অনুশীলনে অগ্রগতি করতে পারেন। তাহলে আপনি কীভাবে দ্রুত পুশ-আপগুলি করতে এবং আপনার শরীরকে আরও দৃ res়তর করতে শেখেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি আপনার বাহুতে এবং পিঠে পেশী দুর্বল করে থাকেন তবে মেঝে থেকে পুশ-আপ করা আপনার পক্ষে কঠিন, সাধারণ ধরণের ব্যায়ামগুলি দিয়ে শুরু করুন যা একেবারে কেউ করতে পারে। প্রাচীর থেকে এক মিটার দাঁড়ান, আপনার হাতটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার কনুই বাঁকানো শুরু করুন, এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার দেহকে প্রাচীরের দিকে কাত করুন। পিছনে সোজা হওয়া উচিত, শরীর বাঁক না, কেবল অস্ত্র এখানে কাজ করা উচিত। এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরবর্তী স্তরে যান।
ধাপ ২
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার একরকম সমর্থন প্রয়োজন হবে, এটি চেয়ার, বেঞ্চ বা জিমন্যাস্টিক বল হতে পারে। সহায়তায় আপনার হাত রাখুন, শরীরটি একটি এমনকি অনুভূমিক লাইনে থাকা উচিত, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করুন। শুধুমাত্র হাত কাজ করে, শরীর স্থির থাকে। কীভাবে পুশ-আপগুলি করতে হয় তা শিখতে - এই সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে দ্রুত আপনার লালিত লক্ষ্যের আরও কাছে যেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
আপনার হাঁটুতে উঠুন, একসাথে পা পার করুন, হাত মেঝেতে রাখুন। ফিরে সোজা হওয়া উচিত, নিতম্ব উত্তোলন করবেন না। আপনার মাথাটি মেঝে দিয়ে ধীরে ধীরে নিজেকে নীচু করতে শুরু করুন। এই অনুশীলনটি করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে তবে ধীরে ধীরে শক্তি বাড়ানো, আপনি কেবল অগ্রগতি করবেন। মনে রাখবেন, এখানে প্রধান জিনিসটি কৌশল, সুতরাং এটি যেকোনও বারের চেয়ে কয়েকবার করা ভাল। অতএব, আপনি যদি এখনও এই স্তরের ধাক্কা আপের জন্য প্রস্তুত না হন তবে আগেরটিতে ফিরে যান। আপনি বিশ বার এভাবে পুশ-আপ করতে পারার সাথে সাথে আপনি মেঝে থেকে নিরাপদে পুরোদস্তুর পুশ-আপগুলিতে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
সুতরাং, আপনার পিছনে সোজা করুন, এটি কখনও বাঁকুন বা আপনার পোঁদ সরান না, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন, আপনার কনুইগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য দেখুন: যখন নীচে, শ্বাস নিতে, আপনি যখন উপরে উঠতে শুরু করেন - শ্বাস ছাড়েন। সঠিক শ্বাস নিতে জোগ করুন। আপনার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার মুঠো বা আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপ হতে পারে।
