প্রায়শই জাম্পিং দড়ি পায়ে ব্যথা করে। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। কখনও কখনও আপনার জুতা পরিবর্তন করা বা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঝাঁপ দেওয়ার আগে ভাল উত্তাপ শুরু করা যথেষ্ট।
দশ মিনিটের জাম্পিং দড়িটি ত্রিশ মিনিট চলার সমতুল্য, যদি আমরা কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং পেশীগুলির বোঝা বিবেচনা করি। জাম্পিং দড়িটি জিমের ওয়ার্ম-আপ হিসাবে একটি ঘুষি ব্যাগ সহ দুর্দান্ত। ঘুষি মারার আগে আপনার শরীর গরম করার এটি সর্বোত্তম উপায় of
কেবল আগ্রহী ক্রীড়াবিদই নয়, নতুনরাও দড়ির সাথে জড়িত। একই সময়ে, অনেক প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ উভয় ক্রীড়াবিদ প্রায়শই দড়ি লাফানোর পরে পায়ে ব্যথার অভিযোগ করে। ব্যথা হতে পারে কেন? অনেকগুলি প্রধান কারণ রয়েছে যা পায়ে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
কারণ এক - দরিদ্র ওয়ার্ম আপ
হলের প্রবেশের সাথে সাথে জাম্পিং দড়িটি হওয়া উচিত বলে মনে করবেন না। শুরুতে, আপনার বাহু, পা, স্কোয়াট, ব্যাকব্যান্ড এবং আরও কিছু দিয়ে সাধারণ দোলগুলির সাহায্যে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য আপনাকে প্রসারিত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জোর দেওয়া হাত, পিছনে এবং পায়ে। কয়েকবার বসে থাকা ভাল তবে ধীর গতিতে। এটি আপনার হাঁটু প্রসারিত করবে। গোড়ালিটির উষ্ণতায় মনোযোগ দেওয়া উচিত।
হালকা ওয়ার্ম-আপ করার পরে, আপনি ধীর গতিতে দড়ি লাফানো শুরু করতে পারেন। যখন প্রচুর ঘাম শুরু হয় তখন গতি বাড়াতে হবে।
দ্বিতীয় কারণটি হ'ল ভুল জাম্পিং কৌশল।
জাম্পিং দড়ি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী সম্পাদন করা আবশ্যক। জাম্পগুলি কম, তবে ঘন ঘন থাকে, যখন পাগুলি বাঁকায় না। আপনার সবসময় দুটি পায়ে লাফানো উচিত নয়। আপনি যখন পেশীগুলিতে ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনি বক্সাররা যেমন প্রতি দুটি বা তিনটি লাফিয়ে লাফিয়ে একটি পাতে লাফিয়ে উঠতে পারেন।
লাফানোর সময়, পিছনে সোজা হয়, দৃষ্টিকে সামনে এগিয়ে যায়। প্রথম ওয়ার্কআউটে, আপনার কাছে প্রতি মুহুর্তে দুই মিনিটের বেশি লাফ দেওয়া উচিত নয়, এরপরে আপনার পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার এবং শ্বাস ফিরিয়ে আনার জন্য আপনার বিরতি নেওয়া উচিত। মোট, আপনি তিনটি পন্থা করতে পারেন, অন্যথায় পরের দিন পেশীগুলি অনেক আঘাত করবে hurt
তৃতীয় কারণ শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য
দুর্ভাগ্যক্রমে, দড়ি লাফানো সবার জন্য নয়। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের মধ্যে কয়েকজন সমতল পা, বা উরুর পেশী, হাঁটুর জয়েন্টগুলির অনুন্নততায় ভুগছে। দড়ি লাফানোর পরে যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল। পায়ের ত্রুটিগুলি দূর করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী গড়ে তোলার জন্য বিশেষ অনুশীলন রয়েছে। এটি ভাল হতে পারে যে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি বিদ্যমান ত্রুটিগুলি দূর করে যদি আপনি ব্যথা অনুভব না করে দড়ি লাফানো শুরু করতে সক্ষম হন।
চতুর্থ কারণটি হল ভুল জুতো
প্রায়শই লোকেরা এমন জুতোতে প্রশিক্ষণ নিতে আসে যা দড়ি লাফানোর জন্য নকশাকৃত নয়। খালি পায়ে লাফানো ভাল। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে স্নিকারস বা আরামদায়ক স্নিকারগুলি পরুন। জুতো আকারে হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। জুতো ছোট হলে, পা সংকুচিত হয় এবং লাফানোর সময়, বোঝা অসমভাবে পাটির উপরে বিতরণ করা হয়। ফলস্বরূপ, কিছু পেশী অত্যধিক সংঘবদ্ধ হয়, যা ব্যথার উপস্থিতিতে বাড়ে।
