নবীন অ্যাথলিটরা দীর্ঘায়িত বোঝা এবং ভারী অনুশীলন দ্বারা নয়, ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণের পরিণতি দ্বারা আরও আতঙ্কিত। পেশী ব্যথা যে কোনও খেলায় একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ; এটি এমনকি পাকা ক্রীড়াবিদদের হান্ট করে।
ব্যায়ামের পরে মাংসপেশিগুলিতে ব্যথা হয় কেন?
যখন শরীর অস্বাভাবিক চাপে থাকে তখন ব্যথা হয়। অতএব, আপনি বেশ কয়েক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে হঠাৎ আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা আরও বাড়িয়ে দিয়েছেন, পরের দিন ওভারলোড ব্যথার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে। অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি বিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হয়। প্রশিক্ষণের পরপরই পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে ওঠে এবং যখন ব্যথা তীক্ষ্ণ বা টান হয় তখন এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড। খেলাধুলার সময়, গ্লুকোজ অণুগুলির ভাঙ্গনের কারণে শরীরে শক্তি বের হয় - এই প্রক্রিয়াটিকে গ্লাইকোলাইসিস বলা হয়। গ্লাইকোলাইসিস একটি উপজাত, ল্যাকটিক অ্যাসিডও উত্পাদন করে। এটি পেশীগুলিতে জমা হয়, ফোলাভাব এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, পেশী ব্যথা ক্লাসগুলির সাফল্যের সূচক নয়, এটি কেবল শরীরের একটি পৃথক প্রতিক্রিয়া।
অনুশীলনের 24-28 ঘন্টা পরে, অন্য ধরণের ব্যথা দেখা দেয় - আপনি যখন এগুলি লোড করেন তখন পেশীগুলি ব্যথা শুরু করে। এগুলিও কম নমনীয় হয়। প্রশিক্ষণ চলাকালীন, মাইক্রোট্রামা এবং ক্ষুদ্র অশ্রুগুলি পেশীগুলিতে গঠিত হয় - এই শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এই জাতীয় ব্যথা ঘটে occurs তবে এই মাইক্রোট্রামাসগুলির কারণে, পেশী ফাইবারগুলি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনি কিছুক্ষণ ব্যথা অনুভব করবেন।
ব্যথা ওভারট্রেনের লক্ষণও হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে কয়েক সপ্তাহ ছুটি নিন।
কখনও কখনও পেশী ব্যথা রোগগত হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি খুব দৃ strong় এবং তীক্ষ্ণ হয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে যান না, সময়ের সাথে আরও তীব্র হন এবং যদি ফোলা এবং লালভাব বা শুকনো ক্লিকগুলির সাথে জয়েন্টে ব্যথা হয়। মেরুদণ্ডে ব্যথার দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো - তারা গুরুতর সমস্যার সংকেত দিতে পারে।
পেশী ব্যথার জন্য কী করবেন do
অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত স্পোর্টসের পরিপূরক গ্রহণ করে ব্যথা হ্রাস করা যায়। একটি গরম স্নান এবং পেশাদার ম্যাসেজ ভাল কাজ করে। খুব তীব্র ব্যথার জন্য, আপনি কর্পূর এবং মেন্থলের উপর ভিত্তি করে শীতল এবং উষ্ণায়নের মলম ব্যবহার করতে পারেন, পাশাপাশি জয়েন্টে ব্যথা এবং সায়াটিকার জন্য থেরাপিউটিক জেলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। ব্যথা উপশমকারীরাও সহায়তা করবে - অ্যানালগিন, প্যারাসিটামল, আইবুপ্রোফেন। প্রশিক্ষণের পরে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি আরও কমাতে, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো, 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না, এবং সেশন শেষে - ক্রীড়া প্রসারিত। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিরতি থাকে তবে সেশনের তীব্রতা হ্রাস করুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক লোডগুলিতে ফিরে আসুন।
