- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
এই ঘটনাটি সম্ভবত, যারা প্রশিক্ষিত বা খেলাধুলা করেছিল তাদের প্রত্যেকের কাছে পরিচিত। পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা এবং দৃff়তার সংবেদন, যা প্রশিক্ষণের পরে পরের দিন প্রায়শই ঘটে s অবচেতন স্তরে ব্যথা কোনও ব্যক্তি কোনও কিছুর লঙ্ঘনের সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ইতিবাচক কোনও জিনিসের সাথে খুব কমই যুক্ত থাকে তবে এটি বলা উচিত নয় যে ডোম মোটেই খারাপ is
ডিসপ্যাথি কখন ঘটে?
তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, পেশী তন্তুগুলিতে মাইক্রো-ফাটল ঘটে বলে তাদের ব্যথা দেখা দেয় (তাদের সংখ্যাটি লোডের সময়কাল এবং সঞ্চালিত নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে)। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি সক্রিয় প্রশিক্ষণের এক থেকে দুই দিন পরে উত্থিত হয় এবং পরবর্তী দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে বিবর্ণ হয়ে যায়।
শরীরের জন্য অস্বাভাবিক এমন নতুন ব্যায়াম করার পরে বিলম্বিত পেশী ব্যথার সিন্ড্রোম (ডিওএমএসের ঘটনার সরকারী নাম)ও পরিলক্ষিত হয়। সবচেয়ে শক্ত ব্যথা স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলির পরে হবে।
ডিওএমএস কেন ভাল?
আসলে, গলা ব্যথা নতুন এবং শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরের সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি প্রকৃতপক্ষে একটি তাত্ক্ষণিক পুনরুদ্ধার পর্ব এবং পরবর্তী সময়ে আপনাকে ধৈর্য ও পেশী শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। একই সময়ে, ব্যথা এছাড়াও বোঝা যায় যে লোডটি সত্যই যথেষ্ট ছিল, কারণ যদি পেশীগুলির মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি এক বা দুদিন পরে পর্যবেক্ষণ না করা হয়, তবে এর অর্থ এই যে শরীরটি ইতিমধ্যে এই ধরণের লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে এবং ব্যায়াম সিস্টেমের প্রয়োজন পরিবর্তন করা.
কিভাবে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে?
ডিওএমএস একটি ইতিবাচক এবং স্বল্পমেয়াদী ঘটনা হিসাবে চিহ্নিত হওয়া সত্ত্বেও এটি অবশ্যই অস্বস্তি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার ইচ্ছা তৈরি করে। শীর্ষস্থানীয় চিকিত্সক এবং প্রশিক্ষকরা দীর্ঘকাল ধরে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার পদ্ধতি এবং উপায় নিয়ে বিতর্ক করছেন। তাদের কয়েকটি এখানে:
- ম্যাসেজ। ম্যাসেজ পেশী ব্যথা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, কিন্তু আপনি সচেতন হওয়া উচিত যে এটি পেশী ফাংশন প্রভাবিত করবে না।
- ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা। এই পদ্ধতির প্রমাণিত কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই, তবে অনেক অ্যাথলেটই বলেছেন যে এটি সত্যই সহায়তা করে।
- প্রসারিত। দু'টি টানা ব্যায়াম অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধগুলি পেশী তন্তুগুলির পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ না করে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
- প্রশিক্ষণ। ডিসপেনিয়া দিয়েও, আপনি মোটেও প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চান না এবং কয়েক দিন বিশ্রাম নেওয়া ভাল বিকল্প বলে মনে হয় (যদিও এটি পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ারও একটি উপায়, তবে দীর্ঘতর), এটি হ'ল অধ্যবসায় চালিয়ে যাওয়া আরও ভাল, অগত্যা লোড হ্রাস করার সময়।
আপনি সঠিক তীব্রতা এবং সময়কালীন অনুশীলনগুলির সাথে পেশীর ব্যথা এড়াতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, তেমনি প্রশিক্ষণের আগে অবিলম্বে ওয়ার্ম-আপ করুন।
