মানবদেহের সম্ভাবনাগুলি অফুরন্ত - এবং এ কারণেই অনেক লোক অন্যান্য লোকের প্রতিভাকে প্রশংসা করেন যারা বিভিন্ন কৌশল করতে সক্ষম হন এবং দক্ষতার সাথে শারীরিকভাবে নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রয়েছেন। সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করলে আপনি সহজেই এটিকে আয়ত্ত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অবস্থানটি সঠিক হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি অবশ্যই আপনার পুরো শরীরের সাথে সমন্বয় করতে হবে, যা অবস্থানকালে অবশ্যই একটি সরলরেখায় প্রসারিত করতে হবে।
ধাপ ২
ব্যায়াম চলাকালীন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখার সময় পা বাড়িয়ে দিন। প্রসারিত পা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং একটি খাড়া অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার পাগুলি শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রাখার চেষ্টা করুন - এগুলিকে পাশের দিকে ছড়িয়ে দেবেন না এবং সামগ্রিক ভারসাম্যকে বিরক্ত করবেন না।
ধাপ 3
পা এক সাথে রেখে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। দাঁড়িয়ে থাকার সময়, অনুশীলনের সময় সেরা ধড় অবস্থান পেতে আপনার অ্যাবসকে সামান্য টান দিন। পা এবং মাথার ক্ষেত্রে আপনি আপনার পিছনে কিছুটা খিলানও করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
স্ট্যান্ড সম্পাদন করার সময় মাথার সঠিক অবস্থানটি দেখুন - মেরুদণ্ডের প্রতিস্থাপন এটি নির্ভর করে। মাথাটি আপনার হাতের মাঝে রাখুন এবং মাটির দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন তবে আপনার সামনে।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাত ও আঙুলগুলি স্থলে স্থির রাখতে সঠিক অবস্থানে পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। অবস্থান স্থিতিশীল রাখতে আপনার আঙ্গুলগুলি কয়েকটি দিকে ছড়িয়ে দিন। প্রাচীরের পাশে র্যাকটি প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন - আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন এবং দেয়াল থেকে আধা মিটার দূরে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
পদক্ষেপ 6
দেওয়ালের বিপরীতে আপনার পাগুলিকে সোজা করার জন্য এক পা শক্ত করে মাটি থেকে সরিয়ে দিন। আপনার ধড় সোজা এবং আপনার পা দেয়ালে রাখুন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পা উপরে প্রসারিত করুন। আপনার দেহের উপর স্থিতিশীল অবস্থান পাওয়ার জন্য আপনার পাটি কতটা শক্ত করে ফেলতে হবে তা আপনার দেহের মনে না হওয়া পর্যন্ত দেয়াল স্ট্যান্ড করার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 7
কিছুক্ষণ পরে, বাতাসে আপনার ভারসাম্য হারাতে না চেষ্টা করে আপনার পা প্রাচীর থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করুন। মহাকাশে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন এবং সময়ের সাথে সাথে সফল হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য প্রাচীরটির আর প্রয়োজন হবে না।
পদক্ষেপ 8
ওজন সঠিকভাবে বিতরণ করতে শরীরের চাপ উপরের তালুতে এবং নীচের আঙ্গুলগুলিতে প্রয়োগ করা উচিত। যদি আপনি হঠাৎ নিজেকে ভারসাম্য হারাতে এবং হ্রাস অনুভব করেন, আপনার আঙ্গুলগুলিতে আপনার ওজন রাখুন এবং তাদের সহায়তায় ভারসাম্য ফিরে পেতে চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার যখন সামান্য প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা হয়, তখন দেয়াল ছাড়াই অনুশীলনগুলি শুরু করুন। মহাকাশে আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং ভারসাম্যের মূল বিন্দু যা আপনাকে পড়তে দেবে না তা অনুভব করতে আপনার হাত ধরে হাঁটতে চেষ্টা করুন।
