কোনও জাম্পিং এ্যারোবিক্স প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কোনও রন্ড্যাট ছাড়াই সম্পূর্ণ হয় না - একটি ফ্লিপ জাম্প। এই ভিত্তি থেকেই ফ্লাক, সোমারসোল্টস, পিরোয়েটস এবং আরও অনেক জটিল এক্রোব্যাটিক সংমিশ্রণ শুরু হয়। বাইরে থেকে, এই অনুশীলনগুলি বেশ সহজ দেখাচ্ছে তবে এর জন্য ভাল শারীরিক সুস্থতা প্রয়োজন। আপনার কাজ হ'ল সমস্ত ত্রুটি দূর করে রন্ড্যাট সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশলটি অবিলম্বে আয়ত্ত করা। তারপরে সমস্ত পরবর্তী উপাদানগুলিও স্থূল ত্রুটি ছাড়াই সম্পাদিত হবে।
এটা জরুরি
- - হ্যান্ডস্ট্যান্ড দক্ষতা;
- - চাকা এবং কুর্বেট আয়ত্ত করা;
- - কোচের পরামর্শ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শরীরকে আপনার বাহুতে রাখা শিখুন - কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি কীভাবে রন্ড্যাট করবেন তা শিখতে পারেন। প্রথমত, নিয়মিত পুশ-আপ এবং ডাম্বেল অনুশীলনগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
স্ট্যান্ডে দক্ষতা অর্জনের পরে, চাকাটি করুন: হাতে স্টপ দিয়ে; পা সংযোগ এবং 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে; একটি ঘড়ি পরে একটি লাফ সহ একটি চাকা।
ধাপ 3
পূর্বের অনুশীলনগুলি শক্তিশালী করুন এবং আপনার হাতের স্থায়ী অবস্থান থেকে জাম্প (কার্বেট) অধ্যয়ন করতে শুরু করুন। আপনার প্রয়োজন আপনার পায়ের দ্রুত চলাফেরার ফলে এবং আপনার হাত দিয়ে একটি ধাক্কা দেওয়ার ফলে, শুরু থেকে স্থায়ী অবস্থানে চলে যান। শুরু করতে, আপনি বেঞ্চ থেকে এটি করতে পারেন, এবং কেবল তখন মেঝেতে উঠতে পারেন। কেবলমাত্র প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের পরে আপনি রাউন্ড-আপ করার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
লক্ষ্য করুন যে রাউন্ডের শুরুটি চাকার মতো। যাইহোক, একটি পার্থক্য আছে: বামে সংমিশ্রণ সম্পাদন করার সময়, আপনাকে ডান হাতটি বাম হাতের দিকে ঘুরতে হবে। এটি কৌশলটির ভিত্তি। আপনি যখন স্ট্যান্ডের মধ্য দিয়ে যান, আপনাকে আপনার পাগুলি সংযোগ স্থাপন করতে হবে এবং একটি কাওরবিট দিয়ে রন্ড্যাটটি সম্পূর্ণ করতে হবে (পা বাঁকানো ছাড়াই!)। অবশেষে, শীর্ষ জাম্প সঞ্চালিত হয়।
পদক্ষেপ 5
নিম্নলিখিত ক্রমিকভাবে রন্ড্যাট করতে শিখুন: - টেক অফের জন্য কয়েকটি ধাপ শেষ করুন, যখন আপনার বাহুটি এলিমেন্টের একেবারে শুরুর ঠিক আগে উঠা উচিত; - একটি জায়গা থেকে একটি ছোট লাফ দিয়ে একটি উপায় তৈরি করুন এক পা দ্বিতীয় পাটি এগিয়ে প্রসারিত; - আপনার হাত বাড়ান, আপনার শরীরকে কাত করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে প্রসারিত করুন। একই সাথে (উল্লম্ব সমতলতে) একটি দোল সঞ্চালন করুন - আপনি যে পায়ে লাফিয়েছিলেন; এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার বাহুগুলি বাঁক ছাড়াই মেঝেতে চাপ দেয় - কাঁধের প্যাঁচানো কাজ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, পা হাতের অবস্থান নেয়।
পদক্ষেপ 6
যদি, অবতরণের পরে, জড়তার দ্বারা, আপনি আপনার পিঠটি নিয়ে এগিয়ে যেতে শুরু করেন (এটি, পরবর্তী এক্রোব্যাটিক কৌশল যেমন একটি ফ্ল্যাঙ্ক তাদের পরামর্শ দেয়), রন্ডটকে মাস্টার হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
