ওয়ান-স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড একটি কঠিন অ্যাক্রোব্যাটিক ট্রিক। এটি আয়ত্ত করতে আপনার দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। মূলত, সাফল্য শরীরের ওজন দুটি হাত থেকে একের মধ্যে সঠিকভাবে স্থানান্তর করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে।
প্রাথমিকভাবে, পেশী জটিলতা বিকাশ করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণার্থীর স্বতন্ত্র গুণাবলীর উপর নির্ভর করে সময় বিভিন্ন সময় নেয়। স্ক্র্যাচ থেকে ক্লাস শুরু হলে গড়ে 1, 5 থেকে 3 বছর পর্যন্ত সময় লাগে।
বেসিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন
দেয়ালের বিপরীতে পা ঝুঁকতে আপনার নিজের হাতে দাঁড়িয়ে চেষ্টা করার দরকার। সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জটি হল প্রাচীরের বিমানের বিপরীতে পয়েন্ট ফাঁকা দাঁড়িয়ে থাকা। সুরক্ষা জালের জন্য প্রথমে আপনার অন্য ব্যক্তির সহায়তা প্রয়োজন।
দেয়ালের বিরুদ্ধে স্ব-সমর্থনের জন্য পেশীগুলির বিকাশ 2 সপ্তাহ থেকে এক মাস সময় নেয়, যা প্রতিদিনের অনুশীলনের সাপেক্ষে। সুরক্ষা জাল জিজ্ঞাসা করার জন্য যদি কেউ না থাকে তবে আপনার "ব্রিজ" অনুশীলনটি করা দরকার। এই ভঙ্গি আপনার এক-বাহু স্ট্যান্ডের জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক পেশীগুলি বিকাশ করে।
প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনার দেওয়ালের বিরুদ্ধে মাথা ঝুঁকানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত, এটি সমান এবং নিখরচায় হওয়া উচিত। পা মেঝেতে থাকার পরে, আপনি আপনার মাথাটি তীব্রভাবে আপনার মাথা বাড়াতে পারবেন না। আপনার নিজের কপালটি আপনার হাত দিয়ে মৃদুভাবে ম্যাসাজ করতে হবে এবং আলতো করে উঠতে হবে।
দেয়াল থেকে পা পায়ে কীভাবে?
যখন আপনি 45 সেকেন্ডের জন্য অবাধে প্রাচীরের কাছে আপনার হাতের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, আপনি পরবর্তী অনুশীলনে যেতে পারেন। ধীরে ধীরে দেওয়াল থেকে আপনার পা দূরে সরিয়ে নেওয়া দরকার। যদি আপনি 8 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনার হাত ধরে রাখতে পারেন তবে আপনার প্রাচীর থেকে সরে গিয়ে ঘরের মাঝখানে অনুশীলন করা উচিত।
পূর্বের অনুশীলনের মতো আপনার নিজের হাত মেঝেতে রেখে পা বাড়ানো দরকার। এটি মনে রাখা উচিত যে প্রাচীরটি চলে গেছে, এবং খুব তীক্ষ্ণ কিকসও তৈরি করবেন না। মেঝে থেকে বিকর্ষণ যত শক্তিশালী হবে ততই মহাকর্ষ শক্তি অনুভূত হবে। অতএব, পা অবশ্যই সাবধানে এবং খুব আলতোভাবে তুলতে হবে।
দুই হাতের স্ট্যান্ডে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বিভক্ত লেগ অনুশীলন করতে ভাল হন। কখনও কখনও সোজা পায়ে একটি অবস্থান শুধুমাত্র কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি শক্ত প্রতিচ্ছবি সঙ্গে প্রাপ্ত হয়।
শরীরটি সমান হওয়ার জন্য, আপনার পায়ের পিছনে পা না রেখেই প্রথমে আপনার বিভাজনে একটি অবস্থান নেওয়া শিখতে হবে। যখন এই অবস্থানে আরও শক্তিশালী হওয়া সম্ভব হয়, তখন পাগুলি ধীরে ধীরে একত্রিত করা যায়, তবে পিছনে কোনও প্রতিচ্ছবি থাকবে না। আপনার হাতে 45 সেকেন্ড অবধি দাঁড়ানো শিখতে হবে।
ভারসাম্য দক্ষতা বিকাশ
এটি একটি বিশেষ অবস্থান প্রশিক্ষণ প্রয়োজন যেখানে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলির বিকাশের অবস্থার উন্নতি হয়। পেশী কমপ্লেক্সগুলি কেবল এমন পরিস্থিতিতেই বিকাশ ঘটে যেখানে কোনও ব্যক্তি নিজেকে স্থাপন করে।
আপনি যদি একদিকে দাঁড়াতে চান এবং আপনি এর আগে কখনই এটি করতে সক্ষম না হয়ে থাকেন তবে আপনার ঝাঁকুনি না দিয়ে লক্ষ্যটির দিকে এগিয়ে যাওয়া দরকার। আপনার পা কে সুত্রে ছড়িয়ে দিন, সাবধানে আপনার শরীরের ওজন এক হাতে স্থানান্তর করুন। দ্বিতীয় হাতের আঙ্গুলগুলিতে থাকা অবস্থায় আপনাকে কীভাবে অবস্থানের মধ্যে থাকতে হবে তা শিখতে হবে। আপনি 20-30 সেকেন্ডের জন্য আউট পরিচালনা করার সময়, আপনি শেষ অনুশীলন করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
ভারসাম্যপূর্ণ আঙ্গুলগুলি
প্রকাশিত হাতের আঙ্গুলগুলি একবারে একবারে উঠানো উচিত, ছোট আঙুল দিয়ে শুরু করুন। একই সময়ে, আপনার ভারসাম্য রাখুন, তাড়াহুড়ো করবেন না। এই অনুশীলনটি ধীরে ধীরে তবে সঠিকভাবে করা হয়।
সময়ের সাথে সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা, আপনি কেবল অন্য হাতের মাঝের এবং তর্জনী দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। তারপরে কেবল একটি আঙুল ব্যবহার করুন এবং তারপরে এটি খুব সাবধানে মুছে ফেলুন। যখন 15 সেকেন্ডের জন্য শান্তভাবে উপাদানটি সম্পাদন করতে দেখা যায়, আপনাকে আপনার পাগুলি একসাথে আনতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি স্থায়ী অবস্থান থেকে একদিকে দাঁড়াতে শিখতে পারেন।
