যে খুব দ্রুত উঠতে পছন্দ করে এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন, বিশেষত যদি বাইরে এখনও অন্ধকার বা বৃষ্টি হয়। কিন্তু বিশ্ব অপেক্ষা করবে না, এ কারণেই স্লোগার্ডগুলি খুব কমই সফল হয়। আপনার পছন্দসই ক্যারিয়ারের উচ্চতায় পৌঁছতে এবং সর্বদা দুর্দান্ত বোধ করতে, আপনাকে পুরো দিনটির জন্য শক্তিশালী মহড়া করতে হবে।
প্রাণবন্ততার জন্য সকালের অনুশীলনটির কয়েকটি ঘনত্ব রয়েছে যা অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত।
জাগরণকে আনন্দ করতে
যে কোনও সকালের অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল আপনাকে জাগ্রত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করা। এর অর্থ ব্যায়াম উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত।
সকালে পাওয়ার লোডগুলি অনুপযুক্ত। অক্সিজেন দিয়ে দেহকে পরিপূর্ণ করতে আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা - প্রসারিত অনুশীলনগুলি এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে - আরামদায়ক অবস্থার জন্য কার্ডিও প্রয়োজন।
বিছানায় আপনার সকালের অনুশীলন শুরু করুন। সন্ধ্যায় বাহুর দৈর্ঘ্যে প্লেয়ার থেকে রিমোট কন্ট্রোল রেখে আপনি মনোরম সংগীত চালু করতে পারেন।
গ্রীষ্মে, বারান্দায় বা নিকটতম পার্কে যাওয়া ভাল (কোনও ব্যক্তিগত বাড়ির মালিকদের জন্য - উঠানে) যেতে ভাল। সূর্যের নীচে অনুশীলন করুন, প্রকৃতির সাথে একরকম অনুভূতি করুন, জোর করে কিছুই করবেন না, নিজের পক্ষে যথাসম্ভব যথাযথ পছন্দ করুন।
অনুকূল জটিল
সাধারণত শক্তির জন্য সকালের ব্যায়ামগুলি বিছানায় প্রসারিত দিয়ে শুরু হয়। এখানে মূল জিনিসটি অলস হওয়া এবং শুয়ে থাকা নয়। একটি বসার অবস্থান নিন এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
উষ্ণতর হওয়ার জন্য, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে হাঁটতে পারেন বা গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত রোল করতে পারেন বা আপনার পায়ের বাইরের দিকে হাঁটতে পারেন।
একই সময়ে, আপনি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করে আপনার মাথা দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বুকে পৌঁছাতে হবে, তারপরে প্রতিটি কানের সাথে একই নামের কাঁধটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত নয়।
এর পরে, আপনার কাঁধের প্যাঁচটি প্রসারিত করা প্রয়োজন। আপনার কাঁধটি ঘোরান এবং টেনে আনুন, আপনার কনুই জয়েন্টগুলি বিভিন্ন দিকে মোড় করুন এবং আপনার বাহুগুলি সামনে এবং পিছনে দুলুন। এই অনুশীলনটি খুব দরকারী: আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার বুকটি সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন, তারপরে তীক্ষ্ণভাবে আপনার সোজা বাহুগুলি নীচের দিকে পিছনে ফেলে দিন এবং আপনার হাত পিছনের পিছনে তালি দিন। অনুশীলনটি দ্রুত গতিতে করতে হবে।
শরীরের জন্য, আপনি এক পা, পার্শ্বে বাঁকানো, মোচড়ানো ক্লাসিক "মিল" বা "মিল" সঞ্চালন করতে পারেন। পেলভিক রোটেশন এবং বক্সিংও খুব কার্যকর।
তারপরে আপনার পাগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি করা দরকার। সকালের ব্যায়ামের সর্বনিম্ন জটিলতায় স্কোয়াটস, ওজন ছাড়াই লুঞ্জস, আপনার মাথার তালি দিয়ে লাফানো। আপনি "সাইকেল" অনুশীলনের সাহায্যে বোঝা বাড়াতে পারেন, যেখানে পাগুলি প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
চার্জিং সম্পূর্ণ হচ্ছে
শারীরিক অনুশীলনগুলি যা পুরো দিনের জন্য শক্তিশালী করে তা আরও কার্যকর হবে যদি, চার্জিংয়ের মূল জটিলতার শেষে, আপনি যোগ বা শরীরের ফ্লেক্স থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের বেশ কয়েকটি অনুশীলন করেন। তারপরে আপনার একটি বিপরীতে ঝরনা নেওয়া দরকার।
