তাদের জীবনে কমপক্ষে একবার প্রত্যেকে প্রত্যেকেই গুরুত্বের সাথে খেলাধুলায় জড়িত থাকতে চেয়েছিলেন, তবে অনেকেই এই কারণেই থামিয়ে দিয়েছিলেন যে তারা কোথায় শুরু করবেন এবং কী অনুশীলন করবেন তা জানেন না।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ও পাদুকা;
- - জিম সাবস্ক্রিপশন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যখন প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নিয়ে সজ্জিত হয়ে জিমে আসবেন তখন আপনাকে প্রশিক্ষকের কাছে যেতে হবে এবং তার কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলির জন্য অর্থ প্রদান না করেন তবে তিনি আপনাকে আপ টু ডেট আনতে বাধ্য। বক্তৃতা শোনার পরে, আপনি বেসিক অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার হালকা উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। পেশী উষ্ণ করার জন্য এবং আঘাত এবং স্ট্রেনগুলি এড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ওয়ার্ড-আপটি ট্র্যাডমিল বা স্থির বাইকে 7-10 মিনিট হয়। ব্যায়াম খুব বেশি স্ট্রেইন না করে সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন - চালাবেন বা প্যাডেল করুন, তবে পূর্বেরটি চয়ন করুন। চলমান স্থির বাইকের চেয়ে বেশি পেশী ব্যবহার করে।
ধাপ 3
এরপরে প্রেসের অনুশীলন রয়েছে। আপনি এই ধরণের অনুশীলনগুলির মধ্যে কোন ধরণের পছন্দ করতে চান তা চয়ন করতে পারেন। এটি উদাহরণস্বরূপ, কোনও বারে পা বাড়ানো বা বিশেষভাবে মনোনীত মেশিনে মোচড় দেওয়া।
পদক্ষেপ 4
তারপরে বুক এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন। কোনও মেশিনে বুক প্রেস নির্বাচন করা ভাল। সঠিকভাবে সঞ্চালন করা হলে, বুক এবং পিছনে উভয় পেশী একটি জটিল জড়িত। এছাড়াও, বারে টান আপগুলি, উপরে একটি গ্রিপ সহ, একটি দৃশ্যমান প্রভাব দেবে। এই খপ্পরটি টান দেওয়ার সময় বাহুগুলি আরও প্রশস্ততর হয়। আপনার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের আরও একটি সুপরিচিত উপায় হ'ল বারবেল প্রেস। এই ব্যায়ামটি বীমা ছাড়া কখনই করা উচিত নয়। আপনি বন্ধুবান্ধব না হলে আপনি কোচকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। সে অস্বীকার করতে পারে না। সর্বোপরি, এটিও তাঁর কর্তব্যগুলির একটি অংশ।
পদক্ষেপ 5
বাহুগুলির জন্য, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি এবং নীচে থেকে একটি গ্রিপ সহ পুল-আপগুলি সর্বোত্তম। আপনার পায়ের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ব্যায়াম হ'ল ওয়েট স্কোয়াট। এখানে বীমাও প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 6
প্রশিক্ষণের পরে, কিছু নমনীয় অনুশীলনগুলি মূল্যবান তবে এগুলি অবশ্যই সাবধানতার সাথে করা উচিত। পেশীগুলি উষ্ণ করতে হবে।
