অ্যাবস ব্যায়ামগুলি আপনার পেট সমতল করতে সহায়তা করে। শরীরের এই অঞ্চলটি সঠিকভাবে পাম্প করা প্রয়োজন যাতে পেটের সমস্ত পেশী সমানভাবে শক্ত হয়। প্রতিদিন অনুশীলনের একটি সেট করা, আপনি এক মাসে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন।
পেটের পেশীগুলি তিনটি প্রধান অঞ্চলে বিভক্ত: উপরের, নিম্ন এবং পাশের। এই প্রতিটি জোনের সাথে কাজ করার নীতিটি আলাদা। পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করে শুরু করা ভাল। দাঁড়াও, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাসকষ্টের সাথে শরীরে ডানদিকে কাত করুন। প্রতিটি দিকে 20 বাঁক করুন। আপনার ডানদিকে মিথ্যা, একই নামের তালুতে হেলান, আপনার কনুই বাঁকানো, আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। শ্বাসকষ্ট সহ, মেঝে থেকে দেহটি উঁচুতে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আসল অবস্থান নিন take অনুশীলনটি 20 বার সম্পাদন করুন, তারপরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন, অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার পাগুলি উপরে তুলুন, হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। নিঃশ্বাস ছাড়াই, কোমরে বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার ডানদিকে নীচে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরের শ্বাসকষ্টে, আপনার পোঁদগুলি আপনার বামে নীচে নামান। প্রতিটি দিকের 15 বার অনুশীলন করুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন, আপনার শরীরটি বরাবর প্রসারিত করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, দেহটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, ডান থেকে বামে বয়ে যাওয়া আন্দোলন শুরু করুন। এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। এর পরে, প্রেসের উপরের পাম্পিংয়ের দিকে এগিয়ে যান। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পাগুলি কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরে উপরে উঠান, নিজেকে মেঝেতে নামান। ব্যায়ামটি 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন, খুব দুর্বল পেশীগুলির সাথে শুরুতে, আপনি কিছুটা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করতে পারেন। আপনার পা মেঝে উপরে উত্থাপন করুন, আপনার হাঁটু একটি ডান কোণে বাঁকুন, আপনার পোঁদ শরীরের দিকে লম্ব করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, দেহটি মেঝের উপরে তুলুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনার নিম্ন অ্যাবস তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডান পাটি মেঝের নিকটবর্তী করুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, এটি ফিরে আসুন return অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 20 বার অনুশীলন করুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পাগুলি বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে বুকে টানুন। শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, আপনার পা সোজা করুন এবং তাদের মেঝে উপরে প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার হাঁটু আবার বাঁকুন এবং এগুলি আপনার দিকে টানুন। অনুশীলন 20 বার করুন। দেহটি মেঝের উপরে উঠান, আপনার সামনের পিছনে হেলান, পা বাড়ান, আপনার হাঁটুর বাঁক করবেন না। 40 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা ক্রস করুন। আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, বিশ্রাম নেওয়ার পরে, অন্য একটি পদ্ধতি অবলম্বন করুন।
