ক্যালেনটিক্স বা ক্যালেনটিক্স বিংশ শতাব্দীর ষাটের দশকে বিকশিত স্থির অনুশীলনের একটি প্রমাণিত ব্যবস্থা is এর সাহায্যে, আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে পারেন, তাদের তথাকথিত ব্যালে আকার দেবেন।
ক্যালেনটিক্স যোগ আসনের উপর ভিত্তি করে 29 টি অনুশীলনের একটি সেট। এটি জরায়ু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, বিপাক এবং ত্বকের স্বর উন্নত করে, গভীর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং সাধারণত দেহের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মাত্র এক ঘন্টা ক্যালেনেটিক্স বায়বিকের একটি দিনের প্রতিস্থাপন করে যার অর্থ খুব অল্প সময়ের মধ্যে স্লিমার হওয়ার সুযোগ রয়েছে। এই ধীর, অহরহিত জিমন্যাস্টিকস সমস্ত সুপারিশ যত্ন সহকারে বাস্তবায়ন প্রয়োজন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, সঠিক শ্বাস। অনুশীলন চলাকালীন, আপনি ঘামবেন না, শ্বাসরোধ করবেন না বা উন্মত্ত গতির সাথে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না, যেমনটি প্রায়শই বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে ঘটে। না, ক্যালেনটিকসের প্রাথমিক নিয়মটি একটি "কঠিন" ঘুমানোর "পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে একটি কঠিন, অস্বাভাবিক ভঙ্গিমা বজায় রাখা। এই অনুশীলনের সেটগুলি পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করে এবং প্রসারিত করে, ভলিউম না বাড়িয়ে একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করে। সে কারণেই ক্যালেনেটিক্স "অফ ব্যালারিনাসের জন্য অনুশীলন" আনুষ্ঠানিক নামটি পেয়েছিলেন।
ক্যালানটিক্সের নাম কল্যান পিনকনির নামানুসারে, যিনি তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হাঁটু এবং মেরুদণ্ডের সার্জারি এড়াতে ষাটের দশকের গোড়ার দিকে এই অনুশীলনগুলির সেট তৈরি করেছিলেন।
ক্যালেনটিক্স ক্লাস শুরু করার আগে আপনার কী জানা উচিত?
প্রথম নজরে, এই জিমন্যাস্টিক জটিলটি সম্পূর্ণরূপে জটিল নয় বলে মনে হচ্ছে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল দেড় মিনিটের বেশি জন্য এক অবস্থানে দাঁড়িয়ে। তবে এটি একটি ভুল ধারণা। কাঙ্ক্ষিত ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য মারাত্মক পরিশ্রম প্রয়োজন এবং প্রসারিত এবং শিথিলকরণের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। যদি আপনার শারীরিক সুস্থতার মাত্রা খুব বেশি না হয় তবে আপনার মূল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে ক্যালেনটিক্স নির্বাচন করা উচিত নয়। প্রথমত, পাইলেটস, যা ক্যালেনটিক্সের মতো একই নীতিগুলি অনুমান করার পরেও মানবদেহের উত্সগুলির পক্ষে এতটা দাবি করে না।
যদি আপনার প্রশিক্ষণ আপনাকে ক্যালেনটিক্স করতে দেয়, তবে মনে রাখবেন যে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সর্বাধিক ফলাফল কেবলমাত্র সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ করা হলেই অর্জন করা যায়। একটি প্রোটিন ডায়েট, অ্যালকোহল এড়ানো, ভিটামিন গ্রহণ - এগুলি আপনাকে স্বল্পতম সময়ে আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে এবং দেখতে দেয়।
ক্যালেনটিক্স এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যারা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে চান, যাঁরা কার্ডিও বোঝা পছন্দ করেন না, যাদের ঘন্টার পর ঘন্টা খেলাধুলা নেই। প্রথমে, ক্যালেনেটিক্সকে সপ্তাহে দুই বা তিনবার এক ঘন্টা দেওয়া উচিত, যখন পছন্দসই আকারটি অর্জন করা হয়, তখন প্রতি সপ্তাহে ঘন্টার সংখ্যা কমিয়ে আনা যায়। এটি আকারে রাখা যথেষ্ট যথেষ্ট।
যদি আপনার জন্য এক ঘন্টা ব্যাপী কঠোর পরিশ্রম মনে হয় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না: এটি সারা দিন বেশ কয়েকটি 15-মিনিটের সেটে ছড়িয়ে যেতে পারে।
কোন ক্ষেত্রে ক্যালেনটিক্স করা নিষিদ্ধ?
যে কোনও গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, এখানেও অনেকগুলি contraindication রয়েছে। আপনাকে এই জটিলটির বিকল্প খুঁজতে হবে যদি:
- আপনি এক বছরেরও কম আগে অস্ত্রোপচার করেছেন;
- আপনার খুব দৃষ্টিশক্তি আছে;
- আপনার হাঁপানি আছে;
- আপনার ভ্যারোকোজ শিরা বা হেমোরয়েডস রয়েছে।
আসলে, অন্য কোনও contraindication নেই। মনে রাখবেন, ক্যালেনটিক্স করার সময় আপনার শরীরকে জোর করা উচিত নয়, যদি আপনি কিছু অনুশীলন করতে না পারেন তবে এর হালকা সংস্করণটি ব্যবহার করে দেখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর আরও শক্তিশালী হবে এবং আপনি আরও ভাল ফলাফলের জন্য সমস্ত আন্দোলন করতে সক্ষম হবেন।
