যদি আপনি জিমটি "প্রাকৃতিকভাবে" কাজ করেন, অর্থাৎ অ্যানোবোলিক স্টেরয়েড ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনাকে প্রশিক্ষণ, বিশ্রাম এবং পুষ্টি সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে নিজেকে ক্রমাগত নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল এই সমস্ত মৌলিক কারণগুলি সরাসরি আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে যা পেশী বৃদ্ধি নির্ধারণ করে।
কিছু অ্যাথলিটদের পক্ষে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা সরাসরি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডের ব্যবহারের উপর নির্ভর করে (শব্দটি "অ্যানাবোলিক" বলতে বোঝায় নিষিদ্ধ ডোপিং, উদাহরণস্বরূপ, স্টেরয়েডস, গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিন ইত্যাদি)। এবং এই বিশেষ সরঞ্জামগুলি "সোজা" এর সাথে তুলনা করে এ জাতীয় ক্রীড়াবিদকে একটি বিশাল "হেড স্টার্ট" দেয়।
যারা "নিষিদ্ধ ফল" চেষ্টা করেছেন তাদের তুলনায় জিমে "প্রাকৃতিকভাবে" অনুশীলন করা এত সহজ নয়, কারণ আপনার পুনরুদ্ধার (পেশী বৃদ্ধি) "রসায়নবিদ" থেকে সম্পূর্ণ পৃথক হয়ে যাবে। তবে আসুন শুরু করা যাক। সুতরাং, আসুন দেখুন "প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ" এর প্রশিক্ষণ কীভাবে একটি "রাসায়নিক" থেকে পৃথক হয়।
প্রাকৃতিকভাবে অনুশীলনকারী কোনও ব্যক্তির (অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড ব্যবহার ছাড়াই) সর্বদা 45-60 মিনিটের মধ্যে তাদের कसरतটি শেষ করার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত, কারণ দীর্ঘতর লোডগুলি কোনও ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম are যদি আপনি চকচকে বডি বিল্ডিং ম্যাগাজিনগুলি থেকে ক্ল্যাসিক স্কিমগুলি অনুসারে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন এবং প্রতি দুই সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে ওজন রাখতে সক্ষম না হন, তবে এর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অর্থ হয় খুব ঘন প্রশিক্ষণ বা খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণ (বা সম্ভবত উভয়ই) একসাথে)। এই ক্ষেত্রে, আপনার জিমের আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউম হ্রাস করা উচিত, এটি হ'ল কম প্রশিক্ষণ দিন এবং ব্যায়াম কম করুন। কারণ আপনার প্রাকৃতিক পুনর্জন্মগত ক্ষমতা আপনাকে এত তাড়াতাড়ি "ঘোড়া চালানোর" অনুমতি দেয় না। এবং যদি আপনি এই চেতনায় অধ্যবসায়ী হন, তবে আপনার অত্যধিক মাত্রায় নেমে যাওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে এবং সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণে অগ্রগতি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য বন্ধ হয়ে যাবে।
ওভারট্রেনের লক্ষণ
- অনুশীলনে শক্তির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি বা খুব ধীর গতিতে বৃদ্ধি
- অনুশীলনে আগের শক্তির পতন
- অনিদ্রা
- ক্ষুধা হ্রাস (ক্ষুধা হ্রাস)
- অবিরাম ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাস
- ওজন কমানো
- অনাক্রম্যতা ড্রপ
- বিশ্রাম হার্ট রেট বৃদ্ধি
যাইহোক, এটি প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল যা সোজা লোকদের মধ্যে ওভারট্রেনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি কারণ। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যখন কোনও ব্যক্তির প্রাকৃতিক পুনর্জন্মগত ক্ষমতা কেবল অতিরিক্ত পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন এবং একটি মালভূমি সেট (কোনও বৃদ্ধি বন্ধ করে) সেট করে না।
যদি এটি আপনার হয়ে থাকে, তবে কেবলমাত্র এক সপ্তাহ যা সম্পূর্ণ পরামর্শ দেওয়া যায় তা হ'ল (পাওয়ার লোডকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া প্রয়োজন)। তারপরে জিমে প্রশিক্ষণের লোডের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউমকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার পরে, আবার প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
প্রশিক্ষণের সময় কাজের চাপের পরিমাণ সম্পর্কে উদ্বেগের আরেকটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: - একজন "রসায়নবিদ" কেবল "সময়" নয়, প্রশিক্ষণের জন্য যে পরিমাণ কাজ সম্পাদন করে তা একটি "প্রাকৃতিক" এর চেয়েও বেশি প্রশিক্ষণ দিতে পারে! তিনি প্রতিটি অনুশীলনে ২-৩টি কাজ করার পদ্ধতি করতে পারবেন না, তবে 5-6 হিসাবেও বেশি। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলে।
একজন "রসায়নবিদ" প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে তীব্রতা (কাজ) বৃদ্ধির প্রাথমিক নীতিগুলি ব্যবহার করতে পারে, যেমন "জোর করে চাপানো", "সুপারসেটস", "ওজন হ্রাস সেট", "নেতিবাচক রেপস" ইত্যাদি। এটিও নিবিড়ভাবে কাজের পরিমাণ এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
মূলত, যদি পুনরুদ্ধারের বিকল্পগুলি এটি পরিচালনা করতে পারে তবে এই সমস্ত কিছুই পেশী বৃদ্ধির উত্তেজক হতে পারে। তবে সমস্যা এখানে! "প্রাকৃতিক" পুনরুদ্ধার সম্ভাবনাগুলি "রাসায়নিক" এর সাথে তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ।অতএব, এই সমস্ত সুপারস্টেট, নেতিবাচক এবং প্রচুর সংখ্যক সেট ওয়ার্কআউট প্রতি সম্ভবত সম্ভবত "স্ট্রেইট" মানায় না!
প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কাজের আকারের ক্ষেত্রে স্ট্রেইটের একটি স্মার্ট কৌশল থাকা উচিত। এই কাজ অবশ্যই বৃদ্ধি জন্য পর্যাপ্ত হতে হবে। তবে কোনওভাবেই অনর্থক নয়। নইলে ওভারট্রেনিং আসবে। সাধারণভাবে, আপনাকে কোনও "সুপারসেট" এবং "নেতিবাচক" ছাড়াই একটি অনুশীলনে 2-4 কার্যকারিতা করতে হবে। সম্ভবত ভবিষ্যতে, যখন আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে, আপনি ভলিউমটিতে কিছুটা বেশি (তবে সময় নয়) সামান্য ব্যয় করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে প্রাথমিক পর্যায়ে সতর্কতা অবলম্বন করা ভাল।
