- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যতিক্রম ব্যতীত সবার পক্ষে ভাল। তবে যদি পায়ে ভ্যারিকোজ শিরাগুলির লক্ষণ থাকে? অবশ্যই, আপনি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলনগুলি সত্যই রক্তনালীগুলিকে দুর্বল করে দেয়। যাইহোক, ক্রীড়াগুলির সাহায্যে, আমরা তাদের সুরটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারি। অতএব, অধ্যয়ন করা জরুরী তবে কিছু সামঞ্জস্য সহ with
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম এবং সর্বাধিক সুপারিশ হ'ল সংকোচনের অন্তর্বাসের বাধ্যতামূলক ব্যবহার। অনেক স্পোর্টওয়্যার প্রস্তুতকারকের কাছে এই লেগিংগুলি বিক্রয়ের জন্য উপলব্ধ। তারা উভয় মহিলা এবং পুরুষদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের উপাদানগুলি ফিটগুলি খুব ভালভাবে ফিট করে। পর্যাপ্ত সংকোচনের জন্য এক থেকে দুটি আকারের ছোট লেগিংগুলি কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য কম্প্রেশন পোশাক পরুন। এটি রোগের অগ্রগতি থেকে রোধ করবে।
ধাপ ২
এই ধরনের আন্ডারওয়্যার শুধুমাত্র তাদের ইতিমধ্যে বৈকল্পিক শিরা আছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। তবে এটির ক্ষেত্রেও যাদের ঝুঁকি রয়েছে to এটি পরিধান করা আপনার এই রোগের ঝুঁকি গুরুতরভাবে হ্রাস করবে।
ধাপ 3
জিমে ক্লাস। স্থায়ী অবস্থায় ব্যায়াম করার সময় ভ্যাসেলস সর্বোচ্চ চাপ অনুভব করে। এই অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন স্কোয়াট, লঞ্জ, ডেড লিফ্ট। তাদের একশো শতাংশ নির্মূল করা দরকার। ক্লাসগুলি অনুভূমিক বিমানে যেতে হবে। লেগ প্রেস, লেগ এক্সটেনশান, লেগ সুইংস, লেগ সুইংস, পেলভিক উত্থাপন এবং মিথ্যা অ্যাব ব্যায়াম করুন Do জাহাজগুলি যথাসম্ভব আনলোড করা হবে এবং দুর্দান্ত টোন পাবে।
পদক্ষেপ 4
উপরের দেহের পেশীগুলিকে এখন কেবল বসে থাকা বা শুয়ে থাকতে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। তাই পায়ের পাত্রে চাপ কমানো হবে।
পদক্ষেপ 5
অনুভূমিক স্থির বাইক বা একটি রোয়িং মেশিনে বায়বীয় অনুশীলন করা উচিত। স্ট্যান্ডার্ড ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তটি বাদ দিতে হবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, আপনার পা দিয়ে 7-10 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে স্থির রক্তের প্রবাহ ঘটবে।
পদক্ষেপ 7
নিম্নতর অংশগুলির জন্য একটি শীতল ঝরনা নেওয়াও প্রয়োজন। বরফের জল রক্তনালীগুলি পুরোপুরি টোন করে। আপনি অনেক ভাল অনুভব করবেন এবং আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে। অনুশীলন এবং সুস্থ থাকুন।
