এই নিবন্ধটি প্রথমবারের মতো জিমে আসা এবং কোথায় শুরু করবেন জানেন না তাদের সহায়তা করবে help
প্রয়োজনীয়
- 1) একটি জিম দেখার জন্য প্রায় 250 রুবেল।
- 2) শর্টস, মোজা, স্নিকারস, টি-শার্ট:)
- 3) অধ্যবসায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, রকিং চেয়ারে পাঠ শুরু করা, আপনার চারপাশে নজর রাখা এবং আপনার প্রয়োজনীয় সিমুলেটরগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি নোট করতে হবে। প্রথম পাঠের জন্য, একটি বারবেল, বিভিন্ন ওজনের একটি ডাম্বেল এবং প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ যথেষ্ট। যদি সম্ভব হয় তবে প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন, কারণ তিনি প্রশিক্ষণের প্রথম মাসের জন্য একটি আনুমানিক প্রোগ্রাম আঁকতে সহায়তা করবেন এবং নতুন অনুশীলন প্রবর্তন করার সময়, কার্যকর সম্পাদনার কৌশলটি পরামর্শ দেবেন। যদি আপনার জন্য প্রস্তুত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ে দোলের চেয়ারে আসা আরও সুবিধাজনক হয় তবে আরও পরামর্শ আপনাকে অনেক সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আমরা চারদিকে তাকালাম। প্রশিক্ষণটির ব্যবহারিক অংশটি এখনই শুরু করার সময়। আরও, জিম এ এসে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তার উপর সবকিছু নির্ভর করবে। যদি আপনার চর্বি হারাতে হয়, তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অবশ্যই 15-20-এ বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং তুলনামূলকভাবে ছোট ওজনের সাথে বর্ধিত গতিতে এটি করতে হবে।
আপনি যদি প্রাথমিক ভর তৈরি করতে চান তবে আপনার বড় ওজন সহ অনুশীলন করা উচিত। পরবর্তী পদক্ষেপে, আমরা প্রাথমিকদের জন্য অনুশীলন করব যা প্রাথমিকদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
ধাপ 3
নীচে বেসিক ব্যায়ামগুলির একটি তালিকা দেওয়া হল। এগুলি যে কোনও ক্রমে পরিচালনা করা বৈধ is
1. বারবেল স্কোয়াট। স্কোয়াটগুলি কাঁধে অগ্রিম রাখা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়। পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক সমান্তরাল (কারও পক্ষে সুবিধাজনক)। স্কোয়াটিংয়ের সময়, হাঁটুগুলি দৃশ্যমান মোজা ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। ব্যায়ামটি স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে গড় গতিতে করা উচিত। এই অনুশীলনটি নীচের পিঠের পেশী এবং উরুর চতুষ্কোণ পেশী বিকাশ করে।
2. বেঞ্চ প্রেস। প্রথম প্রশিক্ষণগুলিতে, এই ধরণের ব্যায়ামটি বিভিন্ন ধরণের আঘাত বাদ দেওয়ার জন্য শ্রমিকের নীচে ওজন নিয়ে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৩. ওয়াইড-গ্রিপ পুল-আপগুলি পিছনে পেশীগুলি বিকাশের জন্য দুর্দান্ত।
4. টিপুন। ফ্ল্যাট বেঞ্চে পড়ে থাকা দেহের নমনীয়তা।
5. বারবেল দাঁড়িয়ে থাকা চাপুন বা "আর্মি প্রেস" আপনাকে ডেল্টয়েড পেশী এবং সাধারণভাবে সমস্ত কাঁধে পাম্প করতে দেয়।
