এই ধরনের অসুবিধা সহ, অর্জিত পেশী ভর চলে যায়, আপনাকে কেবল একটু কম খাওয়া শুরু করতে হবে। অনুশীলনটি দেখায় যে কোনও ব্যক্তি যদি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে থাকে তবে বামমানের 50% ভর চর্বিযুক্ত, তবে বাকী 50% পেশী। পেশী ভর না হারানোর ক্ষমতা কেবল অ্যাথলিটদের জন্যই নয়, ডায়েটে সাধারণ মানুষের পক্ষেও যেহেতু এটি পেশী যা শক্তির প্রধান ভোক্তা। যদি তাদের ভর হ্রাস পায়, তবে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, শরীরের ফ্যাট বার্ন করার হার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। অ্যাথলিটরা স্বল্প-ক্যালোরি প্রোগ্রাম সহ বিকল্প উচ্চ-ক্যালোরি প্রোগ্রামগুলি পেশী লাভের সময় থেকে কিছুটা ফ্যাট লাভ অনিবার্যভাবে ঘটে। যে সময়টি এটি ছেড়ে যায় তাকে "শুকানো "ও বলা হয়। শরীর, যাতে শক্তি পেতে ক্যালরির অভাব রয়েছে, এই সময়ের মধ্যে অনুশীলন না করা হলে কেবল চর্বিই নয়, পেশীও পোড়ায়।
ধাপ ২
সাধারণত ওজন হ্রাসের জন্য লোকেরা বায়বীয় ব্যায়াম কমপ্লেক্সগুলি পছন্দ করে, কারণ তারা ফ্যাট ভাল পোড়ায়। তবে তারা কার্যত পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করে না, তাই আপনার জটিল অ্যানেরোবিক অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যা পেশীগুলি সংরক্ষণের সুস্পষ্ট প্রভাব ফেলে। আপনি কম ক্যালোরির ডায়েটে থাকলেও এটি আপনাকে পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
সঠিক খাও. শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং পেশীগুলি নষ্ট না করার জন্য আপনাকে প্রোটিন জাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে যা পেশী টিস্যুর জন্য প্রয়োজনীয়। প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বাদ দেওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দিন। প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য, যদি আপনি চর্বি জ্বালানোর পর্যায়ে থাকেন তবে আপনার প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করছেন এবং প্রতি 1 কেজি শরীরের প্রতি 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করছেন, তবে আপনার মেনুতে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ হ্রাস করার সময়, খাওয়া প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। যারা ফ্যাট জমে প্রবণ, কেবল কার্বোহাইড্রেট হ্রাস, কিন্তু প্রোটিন হ্রাস না করে, তারা ইতিমধ্যে ফলাফল অর্জন করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
পেশাদারিত্বহীন অ্যাথলিটদের জন্য, যে সমস্ত লোকেরা কেবল ওজন হ্রাস করে এবং পেশী হারাতে চান না, একই সুপারিশগুলি কাজ করে। একটি জিম বা ফিটনেস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সময় নিন। আরও মাংস, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, বাদাম খান, তাই নিম্ন স্তরের শক্তি ক্রিয়াকলাপের সাথেও আপনি পেশী ভর হারাবেন না।
