প্রতিটি মহিলা সুন্দর স্তন রাখতে চান। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকার জিনগত স্তরে নির্ধারিত হয় এবং কেবল বয়ঃসন্ধিকালে প্রভাবিত হতে পারে। কিছু মেয়ে বিশ্বাস করে যে বিশেষ পুষ্টি তাদের স্তনকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। বাঁধাকপি এবং মটরশুটি সত্যিই আবক্ষ বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তবে কেবলমাত্র খুব অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য। তবে যে কোনও মহিলা, বয়স নির্বিশেষে, তার স্তনগুলি উত্তোলন করতে এবং এটি একটি মোহনীয় আকার দিতে পারে। আপনাকে কেবল অদ্ভুত পেশীগুলির সুর করতে হবে।
এটা জরুরি
অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। তবে ছোট ছোট অনুশীলনগুলি যা পেশীগুলির সুর দেয় তা ঘরে বসে করা যায়। এটি করার জন্য, আপনার ডাম্বেলগুলির পাশাপাশি স্পোর্টসওয়্যারগুলির প্রয়োজন হবে। এটি একটি বিশেষ ক্রীড়া ব্রা থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাধ্যতামূলক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে অনুশীলনের একটি সেট শুরু করুন। এগুলি নমন, স্কোয়াট ইত্যাদি হতে পারে আপনার বিশেষভাবে কিছু নিয়ে আসার দরকার নেই, স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি মনে রাখবেন।
ধাপ ২
সবচেয়ে কার্যকর বুকের অনুশীলনগুলির একটি হ'ল ফ্লোর পুশ-আপস। শেষ পর্যন্ত, আপনার এক সেটে কমপক্ষে 20 টি পুশ-আপ করা উচিত। অবশ্যই, শুরুতে 10 বা 15 এ থামানো আরও ভাল। তবে এটি নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠটি সোজা আছে এবং ধাক্কা দেওয়ার সময় বুকের পেশীগুলি সরাসরি জড়িত থাকে, পিছন বা পেটে নয়।
ধাপ 3
ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি বুকের পেশীগুলি পুরোপুরি মজবুত করে। এর মধ্যে প্রথমটি অবশ্যই মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে। আপনার বুক টানুন, ডাম্বেলগুলি উপরে তুলুন। কমপক্ষে 8 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্বিতীয় অনুশীলনটি চেয়ারে বসে সেরাভাবে করা হয়। প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনি একটি সোজা পিছনে বসে আছেন, বুকের সামনে ডাম্বেলগুলি সহ হাতগুলি, বোঁটা কনুইগুলি পাশগুলিতে টিপানো হয়। কমপক্ষে 8 বার আপনার বাহুটি ছড়িয়ে দিন, আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে টিপতে থাকা অবস্থায়। এর পরে, আপনি আপনার কনুইগুলি টিপুন এবং ছড়িয়ে দিতে এবং আপনার বাহু কমপক্ষে 15 বার আনতে পারেন। নোট করুন যে তাদের এখনও কনুইতে বাঁকানো দরকার। অনুশীলনটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, আপনার হাতগুলি ভাঁজ করুন যেন আপনি কোনও প্রার্থনা পড়ছেন। এখন আপনার হাতের তালুতে শক্ত চাপতে শুরু করুন। যদি আপনার বুকের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন। 10 এ গণনা করুন। তারপর আবার অনুশীলন করুন, কেবল আপনার বাহুগুলিকে সামান্য এগিয়ে করুন moving ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
