সুন্দর স্তন বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। যদি আপনি নিয়মিতভাবে বিশেষ অনুশীলন করেন তবে কোনও মেয়ের উচ্চ বক্ষ বা পাম্পড পুরুষ স্তন গঠিত হতে পারে। 0.5 থেকে 5 কেজি ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করে অতিরিক্ত লোড সরবরাহ করা হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে একটি ভাল ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে কমবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতগুলি কম করুন। শ্বাস নিতে, আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে উঠান raise পরবর্তী শ্বসন দিয়ে, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আবার আপনার হাত এক সাথে আনুন। অনুশীলনের 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতগুলি কম করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে রাখুন, এগুলি কনুইতে নমন করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন, এটি আপনার বুকে ফিরিয়ে দিন এবং পরবর্তী শ্বাসকালে আপনার বাম হাতটি সোজা করুন। 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য বক্সিং মুভমেন্টগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
কাঁধের নীচে খেজুর দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন পুরো শরীর সোজা রেখে ফ্লোরের উপরে উঠুন। দেহের এই অবস্থানকে "তক্তা" বলা হয়। 3 - 5 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। এক নিঃশ্বাসের সাথে, মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন, 1 - 2 মিনিটের পরে অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
কাঁধের নীচে খেজুর দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পুরো শরীরটি একটি তক্তা অবস্থানে তুলুন। পরের শ্বাসের সাথে, একটি পুশ-আপ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 থেকে 30 পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য তক্তা ধাক্কাগুলি এখনও খুব কঠিন হয় তবে আপনার হাঁটু মেঝেতে রেখে সেই অবস্থানটি থেকে অনুশীলন করুন। যখন তক্তা ধাক্কা খুব সহজ হয়ে যায়, আপনার পা একটি বেঞ্চ বা সোফায় রাখুন, এই অবস্থানটি বোঝা বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 5
পুরোপুরি বুকের পেশীগুলি বারে, বক্সিংয়ে টানুন। আপনি যদি বাড়িতে এই জাতীয় শাঁস রাখেন এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ব্যবহার করেন তবে আপনি ফলাফল আরও দ্রুত অর্জন করতে পারবেন।
