যে কোনও পেশাদার অ্যাথলিট একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন অনুসরণ করে। এটি আপনাকে সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকতে পারে এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে দেয়। একজন অ্যাথলিটের শাসনব্যবস্থা একজন ব্যক্তির বায়োরিথম এবং তার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য অনুসারে বিকশিত হয়।
যে কোনও পেশাদার অ্যাথলিট একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন অনুসারে বেঁচে থাকে যাতে সর্বদা একটি ভাল সংস্থায় থাকে এবং প্রতিযোগিতার জন্য সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত থাকে। মোডটি অ্যাথলিটের নিজের বৈশিষ্ট্য এবং যে খেলায় তিনি নিযুক্ত আছেন তার উপর নির্ভর করে। স্পষ্টতার জন্য, আমরা একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের রুটিন বিবেচনা করব এবং তারপরে আমরা বিশ্লেষণ করব যে মানব দেহ গুরুতর চাপের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রস্তুত।
প্রশিক্ষণ ক্যাম্প
যে কোনও পেশাদার ফুটবলার শিবির টানার ধারণার সাথে পরিচিত। এর অর্থ হল ছুটি ছাড়ার পরে, আপনাকে শারীরিক অবস্থা অর্জন করতে হবে, পুরো পরের মরসুমে শারীরিক এবং কার্যকরী সুস্থতার ভিত্তি স্থাপন করতে হবে।
এটি করার জন্য, তারা সাধারণত অন্য দেশে যায়, যেখানে একটি উষ্ণ জলবায়ু বিরাজ করে, সেখানে ভাল ঘাসের ক্ষেত, চমৎকার রান্না এবং শীর্ষ স্তরের পরিষেবা রয়েছে। এই ধরনের ট্রিপগুলি দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং 2-3 বার বাহিত হয়।
টান-ইন শিবিরের সময়, খেলোয়াড়দের দু'বার বা তিন-বারের ওয়ার্কআউট দেওয়া যেতে পারে, যা দেড় থেকে দুই ঘন্টা অবধি চলে। প্রশিক্ষণ শিবিরে একটি সাধারণ দিনটি কোনও ফুটবল খেলোয়াড়ের মতো লাগে:
7:00 - বৃদ্ধি, প্রাতঃরাশ;
8: 00-9: 30 - হালকা জগিং, জিমে workouts;
9: 30-11: 00 - কৌশলগত অনুশীলন;
11: 00-12: 30 - বলের সাথে মাঠে কাজ করুন, কৌশলটি অনুশীলন করুন;
12: 30-13: 00 - মধ্যাহ্নভোজন;
13:00 -16: 00 - ব্যক্তিগত সময়, ঘুম;
16: 00-17: 00 - টিমের সভা, চা পার্টি;
17: 00-18: 30 - দ্বিমুখী - অ্যাকাউন্টে সতীর্থদের সাথে ফুটবল খেলছে।
18: 30-19: 30 - সৌনা, বাষ্প স্নান, ম্যাসেজ;
19: 30-20: 00 - রাতের খাবার;
20: 00-23: 00 - ফ্রি সময়;
23:00 - হ্যাং আপ।
এটি একটি আনুমানিক দৈনিক রুটিন। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া সম্পর্কে প্রতিটি কোচের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। মূল বিষয় হ'ল এই দিনগুলিতে খেলোয়াড়রা এমন একটি বেস তৈরি করতে পারে যা আসন্ন সমস্ত গেমের জন্য যথেষ্ট।
খেলা এবং দৈনন্দিন জীবন
মরসুম শুরু হওয়ার পরে, খেলোয়াড়রা তাদের প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করে। খেলার আগের দিন, তারা প্রায়শই দলের গোড়ায় জড়ো হয়ে প্রতিপক্ষের খেলাটি বিশ্লেষণ করতে, সরাসরি মাঠে কৌশলগত অনুশীলন পরিচালনা করে। কিছু দলে পুরো দলটি দলকে সমাবেশ করতে বেসে রাত কাটায়।
গেমের দিন সকালে, হালকা প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয় - দৌড়তে এবং বলের সাথে কাজ করা, জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি যাতে শরীরটি ভাল অবস্থায় থাকে। খেলা শুরুর দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে লাঞ্চ দেওয়া হয়। গেমটির সাথে সাথেই - সুনা, স্টিম রুম, দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ম্যাসেজ করুন।
খেলার পরের দিন, দলটি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি চলমান প্রশিক্ষণ অধিবেশন পরিচালনা করে।
সাধারণ দিনগুলিতে, যখন কোনও গেম নেই, খেলোয়াড়দের অবশ্যই শাসন মেনে চলতে হবে। এটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ, অত্যধিক অত্যধিক পরিশ্রম করা বাদ দেয়। ঘুমও পূর্ণ হতে হবে। কঠিন এবং গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচের পরের দিনগুলি বাদ দিয়ে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত হয়, যখন সমস্ত শক্তি এবং আবেগ মাঠে ছেড়ে যায়।
মানব শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সময়
মানুষের দেহটি খুব আকর্ষণীয়ভাবে সাজানো। এটি সরাসরি চন্দ্রচক্র এবং সূর্যের গতিবিধির উপর নির্ভর করে। অতএব, আমাদের সকলের প্রায় একই জৈবিক ঘড়ি রয়েছে। এর ভিত্তিতে প্রতিটি পেশাদার অ্যাথলিটের দৈনিক রুটিন তৈরি হয়।
সুতরাং, 6:00 থেকে 12:00 অবধি কোনও ব্যক্তি উচ্চ মানসিক ক্রিয়াকলাপ দেখায়। এই সময়, দাবা খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ দেওয়া, হালকা জগিং করা, হকি খেলোয়াড়দের জন্য কৌশলগত ক্লাসগুলি, ফুটবল খেলোয়াড়গণ, বাস্কেটবল খেলোয়াড়গণ ইত্যাদি good
12:00 থেকে 18:00 অবধি কোনও ব্যক্তি বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রদর্শন করে। এই সময়ে, শক প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
18:00 - 21:00 সৃজনশীলতা প্রকাশিত হয়। আমি পড়তে, চ্যাট করতে, একটু মজা করতে চাই। এ কারণেই কিছু কোচ বিনোদনমূলক গেমগুলির আকারে ক্রীড়াবিদদের হালকা প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয় যা সাধারণ খেলাগুলির চেয়ে আলাদা।
দেখা যাচ্ছে যে 12:00 থেকে 18:00 অবধি আপনি দুপুরের খাবারের জন্য বিরতি এবং একটি স্বল্প বিশ্রাম সহ দুটি ওয়ার্কআউটও পরিচালনা করতে পারেন। অ্যাথলিটরা ঠিক তাই করেন। প্রথম workout দুপুরের দিকে করা হয়, এবং দ্বিতীয় 18:00 কাছাকাছি হয়। সুতরাং, তারা ক্রমাগত বোঝা বৃদ্ধি করে, যা তাদের প্রতিযোগিতার জন্য ভালভাবে প্রস্তুত করতে দেয় এবং তাদের আকৃতি হারাতে দেয় না।
